年末年始の練習計画

12/27(日)
・long jog 24km (Ave. 4'49"/km)
・ws 170mx3
・補強 股-腕-腹-臀

7:25出走。昨日は大学陸上部の飲み会で遅くなったので、ゆっくりめの起床。
走っていて軽い吐き気が続いていた。しかし動き自体は快調で、最後まで余裕を持ったjogができた。

テクニカル面では腰が折れ気味になってしまっていた。腰を軽く入れるようにしたら、フォームがきれいになり走る感覚も気持ち良いものになった。
昨日も腰が入っていなかったために不調だったのかもしれない。

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この年末年始は、心身の疲労を抜くことと、スピードを上げるための土台作りに取り組むつもり。

主にポイント練に対する精神的な疲れがたまっていると感じているので、ゆっくりjogで心にゆとりを持たせたいと思っている。

帰省先の猪名川は起伏が豊富なので、ゆっくりjogすることで脚筋力を培うことができる。これに加えて腹筋・腕立て・スクワットといった筋トレをすることで、スピード練習の刺激を受け止めて走力に変換できるだけの筋肉をつけたい。