お疲れもーど

12/22(火)
・jog 14.5km (5'10"-4'49"-26"-12"/km, Ave. 4'39"/km)
・470mx3-200m (r:100mjog-300mjog) 86"(36")92"(29")89"
・補強 ス-腕-腹-臀

4:50出走。
昨日は仕事で慣れない作業をしたので、身体がお疲れモード。ということで無理しすぎず抑え目なjog。
約500mのバルは2本と思ったが結局3本。一昨日の刺激を受け、良い感じに動いてる。

Jogで浮心の意識を作る→バルで実践的な腕ふりにする流れがよさそう。肋骨で腕が「振れて」いれば腕に力を入れなくてもいいタイムが出る。
あとは接地で体が自然と前進する「ポイント」を掴むこと。単にバネを利かすだけではないようにすべき。

明日はLT走...と思っていたが、体調が崩れ気味。体調を見て柔軟にメニューを決めたいと思う。