3/31(木)
・Fjog 11.2km (5'13"-4'57"-28"-3'47"/km, Ave. 4'34"/km)
・ws 150mx3
・補強 ラ-腕-跨-蟹-腹-臀-腹ロ
4:40出走。
身体の芯がバキバキだった。昨日の身体の使い方が良かった証拠だ。
例によってラスト4km付近からファルトレク、5kmレースペースで45"x6set。
筋疲労が激しく、躍動感のない走りになってしまった。
疲労を溜め込んでしまったという意味では反省だな。
-------
最近は、お菓子を食べるよりも食パンを食べたい。
そのくらい食パンは好き。
今は三食食パンである。欧米か。
2016年3月4日金曜日
和式ケニア人的ランナー
3/4(金)
・高速jog 11.2km (4'12"-03"-3'47"-34"/km, Ave. 3'54"/km)
・200mx3 (r:60") 32"8(50")33"8(56")33"0
・補強 ス-腕-跨-蟹-腹-臀-腹ロ
4:45出走。
錦帯橋ロードレースに向けてのリズム作り。
適度な負荷に留めるように、ギアを一つ下に下げて走った...のだが、予想よりも実測ペースは速かった。
速めjogを続けて早3週間。成長の証なのだろうか？
ちなみに、ラスト3.75kmは、6'15"(1.75km, 3'34"/km)-3'35"-3'31"。切り替えずにこのペースまで上がるのは嬉しい。
主観では、疲労で重いのたのたしたjogに感じたので、体幹の位置を入れなおしたり、走りに使う筋肉を変えてみたり（ex. ハム→ふくらはぎ）、色々試してみた。
こういった「その日だけのコンディション」に対応しようとすることも、jogの質を上げる大きな要素ではないかと思った。
-------
るまーさクッキング。第一弾はレンジでシチュー。
作り方はカンタン。朝の出勤前に、野菜（気分により+肉）と水を入れた容器をレンジに10分程度かけておくだけ。
帰宅すると、余熱で十分に柔らかくなり、甘みが増したお野菜が出迎えてくれます！
後は、ルゥを投入して再び温めるだけ。
個人的に、レンチン後静置しておいたキャベツの甘みにハマってます。
-------
和式ケニア人的ランナーになろうと考え中。
今のところ思いつくのは、①練習スタイルは体感重視&自由気まま、②食事は炭水化物中心で伝統料理、③なるべく椅子を使わず体を動かす。
②が一番難しい...なにせ稀代の食パン好きなんで（今は3食トーストです）。
お昼の弁当に玄米を持っていくところから始めようかな...何事も無理・やりすぎはよくないし。
・高速jog 11.2km (4'12"-03"-3'47"-34"/km, Ave. 3'54"/km)
・200mx3 (r:60") 32"8(50")33"8(56")33"0
・補強 ス-腕-跨-蟹-腹-臀-腹ロ
4:45出走。
錦帯橋ロードレースに向けてのリズム作り。
適度な負荷に留めるように、ギアを一つ下に下げて走った...のだが、予想よりも実測ペースは速かった。
速めjogを続けて早3週間。成長の証なのだろうか？
ちなみに、ラスト3.75kmは、6'15"(1.75km, 3'34"/km)-3'35"-3'31"。切り替えずにこのペースまで上がるのは嬉しい。
主観では、疲労で重いのたのたしたjogに感じたので、体幹の位置を入れなおしたり、走りに使う筋肉を変えてみたり（ex. ハム→ふくらはぎ）、色々試してみた。
こういった「その日だけのコンディション」に対応しようとすることも、jogの質を上げる大きな要素ではないかと思った。
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るまーさクッキング。第一弾はレンジでシチュー。
作り方はカンタン。朝の出勤前に、野菜（気分により+肉）と水を入れた容器をレンジに10分程度かけておくだけ。
帰宅すると、余熱で十分に柔らかくなり、甘みが増したお野菜が出迎えてくれます！
後は、ルゥを投入して再び温めるだけ。
個人的に、レンチン後静置しておいたキャベツの甘みにハマってます。
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和式ケニア人的ランナーになろうと考え中。
今のところ思いつくのは、①練習スタイルは体感重視&自由気まま、②食事は炭水化物中心で伝統料理、③なるべく椅子を使わず体を動かす。
②が一番難しい...なにせ稀代の食パン好きなんで（今は3食トーストです）。
お昼の弁当に玄米を持っていくところから始めようかな...何事も無理・やりすぎはよくないし。
2015年8月3日月曜日
どこまで走ろうか
8/3(月)
・jog 14.5km(4'56"-4'41"-4'19"-4'05"/km, Ave. 4'31"/km)
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:00出走。
昨日一昨日で疲れが抜けたのか、先週より気分的にラクでした。
昨日のゆっくりjogのリズムが体に残っていたので、少々強引に体を動かしてしまいました。
力みが入ってしまったかも...。
しかし、流しでは体の芯から動くいいリズムをつかめたので、結果オーライということにしておきます。
-------
最近、どこまで走ることに力を注ごうか、悩んでいます。
のめりこみすぎると、走ること以外に大切な何かを失いそうな気がしています。
悩みの根底には、今は一人で走っているためランニング仲間がいない、という孤独感があります。
仲間の存在は大切だと痛感している今日この頃です。
-------
ちなみに昨日は、職場の先輩に鰻をごちそうになりました！
なんと4000円！
嫌な脂っぽさが欠片もなく、淡泊な味わいが見事でした。
・jog 14.5km(4'56"-4'41"-4'19"-4'05"/km, Ave. 4'31"/km)
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:00出走。
昨日一昨日で疲れが抜けたのか、先週より気分的にラクでした。
昨日のゆっくりjogのリズムが体に残っていたので、少々強引に体を動かしてしまいました。
力みが入ってしまったかも...。
しかし、流しでは体の芯から動くいいリズムをつかめたので、結果オーライということにしておきます。
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最近、どこまで走ることに力を注ごうか、悩んでいます。
のめりこみすぎると、走ること以外に大切な何かを失いそうな気がしています。
悩みの根底には、今は一人で走っているためランニング仲間がいない、という孤独感があります。
仲間の存在は大切だと痛感している今日この頃です。
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ちなみに昨日は、職場の先輩に鰻をごちそうになりました！
なんと4000円！
嫌な脂っぽさが欠片もなく、淡泊な味わいが見事でした。
2015年6月23日火曜日
鰻
6/23（火）
・jog 14.5km（4'43''-4'27''-4'14''-4'05''/km, Ave. 4'22''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog） 35''0（72''）35''9（73''）34''6
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:05出走。脚に疲労を感じ、ペースを上げきれず。調整時期のjogは、疲労を意識するあまり走りにくくなってしまいます。経験上、疲労は抜けば抜くほどよいものではなく、ある程度疲労を溜め込んでいた方が、筋肉に粘りが出てうまく走れます。そして疲労を意識しすぎると、集中力を使ってしまいレース前に頭が疲れ切ってしまいます。なので、レース直前のこの時期もある程度はいつも通りに走りたいと思います。
また、ポイント練前のスピードjogは、あまり入れ込まないように注意したいです。今日もテンポアップを常に意識するあまり、頭が疲れてしまったので...。集中力は週2のポイント練にとっておきたいです(笑)
明日は1000mx3のインターバル。レストは90''で行こうと思います。
-------
北海道にいる会社の同期が、北海道のランニングクラブに入会したようです。仲間が増えて嬉しくなりました。彼らとともに頑張っていると思うと、毎朝の怠さにも打ち勝てそうな気がします(^^)
-------
今日は給料日でしたので、奮発して鰻を買いました！...半額品でしたが（笑）
鰻の風味はアナゴとは全然違いますね。国産ということもあり、美味かったです。
・jog 14.5km（4'43''-4'27''-4'14''-4'05''/km, Ave. 4'22''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog） 35''0（72''）35''9（73''）34''6
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:05出走。脚に疲労を感じ、ペースを上げきれず。調整時期のjogは、疲労を意識するあまり走りにくくなってしまいます。経験上、疲労は抜けば抜くほどよいものではなく、ある程度疲労を溜め込んでいた方が、筋肉に粘りが出てうまく走れます。そして疲労を意識しすぎると、集中力を使ってしまいレース前に頭が疲れ切ってしまいます。なので、レース直前のこの時期もある程度はいつも通りに走りたいと思います。
また、ポイント練前のスピードjogは、あまり入れ込まないように注意したいです。今日もテンポアップを常に意識するあまり、頭が疲れてしまったので...。集中力は週2のポイント練にとっておきたいです(笑)
明日は1000mx3のインターバル。レストは90''で行こうと思います。
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北海道にいる会社の同期が、北海道のランニングクラブに入会したようです。仲間が増えて嬉しくなりました。彼らとともに頑張っていると思うと、毎朝の怠さにも打ち勝てそうな気がします(^^)
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今日は給料日でしたので、奮発して鰻を買いました！...半額品でしたが（笑）
鰻の風味はアナゴとは全然違いますね。国産ということもあり、美味かったです。
2015年6月10日水曜日
陸上を辞めないでほしい
6/10（水）
・Int. 430mx10（r:60'', 総走行距離19km）
81''2(55'')
83''4(55'')
83''0(53'')
82''6(53'')
81''5(53'')
83''1(51'')
82''8(50'')
82''0(51'')
82''9(51'')
78''2
・補強 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日の寝不足の反動で、昨晩はぐっすり快眠。ベッドから転げ落ちた状態で目を覚ましました。体が緩みすぎたのか、アップjogは若干しんどめでした。
バルでは前回の反省を生かし、1本目を少し頑張りました。すると足に力がうまく入るようになり、その好調子をキープしたまま10本走りきれました。足でうまく体を支えられたのでしょう。その理由はつなぎjogをゆっくりめにしたことで、ハムやふくらはぎなどの筋群の疲労が抜けたからだと考えています。
また今回は、レースへのイメージを抱いて走れました。前に選手を想定したり、しんどい局面での耐え時を想定したり...。思うにポイント練では、イメージを具体的に持つことでレースに耐えうる精神を鍛えられます。レースで力をうまく発揮するには、体を鍛えるだけではダメで、伸ばした身体能力を100%発揮するための精神力が何より重要だと思います。しかし練習の負荷が高すぎると、こなすことで精いっぱいになり、練習のしんどさを試合につなげる積極的な姿勢が失われてしまい、結果として試合もこなす意識で走ってしまい出し切れなくなる...。なので、ポイント練もただ追い込めばいいわけではなく、適切な負荷を設定しなければいけないというのが僕の持論です。
ここ最近は、概ね試合のイメージをもってポイント練習をこなせています。大学時代は強度の高い練習ばかりで、上記のようにこなすことに精いっぱいになってしまい、ポイント練習の追い込みを試合に活かしきれていなかった気がします。高校時代は練習の強度が大学ほど高くなく、色々イメージをもって走れていました。伸び率は高校時代の方が良かったように思います。高校時代のように今は走れているので、このまま練習を継続できれば良い結果を出せるかもしれません。
まあ期待しすぎず、仕事を最優先で、余った時間と体力の中で頑張っていきます。
-------
今日は仕事が終わってから、先輩に美味いラーメン屋さんに連れていってもらいました！
・Int. 430mx10（r:60'', 総走行距離19km）
81''2(55'')
83''4(55'')
83''0(53'')
82''6(53'')
81''5(53'')
83''1(51'')
82''8(50'')
82''0(51'')
82''9(51'')
78''2
・補強 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日の寝不足の反動で、昨晩はぐっすり快眠。ベッドから転げ落ちた状態で目を覚ましました。体が緩みすぎたのか、アップjogは若干しんどめでした。
バルでは前回の反省を生かし、1本目を少し頑張りました。すると足に力がうまく入るようになり、その好調子をキープしたまま10本走りきれました。足でうまく体を支えられたのでしょう。その理由はつなぎjogをゆっくりめにしたことで、ハムやふくらはぎなどの筋群の疲労が抜けたからだと考えています。
また今回は、レースへのイメージを抱いて走れました。前に選手を想定したり、しんどい局面での耐え時を想定したり...。思うにポイント練では、イメージを具体的に持つことでレースに耐えうる精神を鍛えられます。レースで力をうまく発揮するには、体を鍛えるだけではダメで、伸ばした身体能力を100%発揮するための精神力が何より重要だと思います。しかし練習の負荷が高すぎると、こなすことで精いっぱいになり、練習のしんどさを試合につなげる積極的な姿勢が失われてしまい、結果として試合もこなす意識で走ってしまい出し切れなくなる...。なので、ポイント練もただ追い込めばいいわけではなく、適切な負荷を設定しなければいけないというのが僕の持論です。
ここ最近は、概ね試合のイメージをもってポイント練習をこなせています。大学時代は強度の高い練習ばかりで、上記のようにこなすことに精いっぱいになってしまい、ポイント練習の追い込みを試合に活かしきれていなかった気がします。高校時代は練習の強度が大学ほど高くなく、色々イメージをもって走れていました。伸び率は高校時代の方が良かったように思います。高校時代のように今は走れているので、このまま練習を継続できれば良い結果を出せるかもしれません。
まあ期待しすぎず、仕事を最優先で、余った時間と体力の中で頑張っていきます。
-------
今日は仕事が終わってから、先輩に美味いラーメン屋さんに連れていってもらいました！
前にとんこつラーメンを食べたので、今日は豚骨味噌を頂きました！ポイント練明けで体が栄養を欲していたので、替え玉もしちゃいました(笑)
明日はカロリーを消費すべく、できればいつもの距離をjogしたいです。
-------
その先輩から、「陸上を辞めないでほしい。仕事とは違った一面を見せることで、周囲が接しやすくなる」との言葉を頂きました。辞めないでほしいと強く言われたのは初めてだったので、とてもうれしかった。
前言った通り、基本は仕事優先でいきます。しかし僕の走りを見てくれる人がいる以上、仕事を理由に陸上の手を抜くことはしたくないと切に思います。
2015年6月8日月曜日
少し風邪気味...？
6/8（月）
・jog 14.5km（4'58''-4'37''-4'20''-4'10''/km, Ave. 4'31''/km）
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日のダメージはあまりなく、すっきりとした起床でした。体のリズムを意識しつつ、のんびりとjogしました。リズムを戻そうと考えすぎると、過剰にペースが上がって無駄に疲れてしまうことを学んだので、ここ最近のつなぎjogは基本のんびりです。私の場合、普通に走っていれば4'30''/km程度に落ち着くので、それで十分だと思っています。ここから先は仕事も大変になってきますし、つなぎの日は疲れを軽くするように意識しています。
走り終わって仕事をしていると、ふと喉に違和感が...。風邪でなければ良いのですが、疲労感も相まって少し心配です。今日は栄養補給を意識し、いつにも増して早めに寝るようにします。
-------
というわけで、今日の栄養補給。じゃん！
市販のつけ麺です。卵とネギで、タンパク質と硫化アリルを摂取し、風邪予防です！
ちなみに今日の卵は完熟です。半熟が好みなのですが、こういうカタメも大好きなのです。
美味しく頂きました。
-------
大阪マラソンに当選しました。下関海峡マラソンの1週間前です。流石に二週連続でハイペースはきついので、どちらかはLSD代わりにするか、どちらも5'/km程度で走り込み代わりにするか、迷っています。
10月下旬はまだスピード出したい時ですしね。
・jog 14.5km（4'58''-4'37''-4'20''-4'10''/km, Ave. 4'31''/km）
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日のダメージはあまりなく、すっきりとした起床でした。体のリズムを意識しつつ、のんびりとjogしました。リズムを戻そうと考えすぎると、過剰にペースが上がって無駄に疲れてしまうことを学んだので、ここ最近のつなぎjogは基本のんびりです。私の場合、普通に走っていれば4'30''/km程度に落ち着くので、それで十分だと思っています。ここから先は仕事も大変になってきますし、つなぎの日は疲れを軽くするように意識しています。
走り終わって仕事をしていると、ふと喉に違和感が...。風邪でなければ良いのですが、疲労感も相まって少し心配です。今日は栄養補給を意識し、いつにも増して早めに寝るようにします。
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というわけで、今日の栄養補給。じゃん！
市販のつけ麺です。卵とネギで、タンパク質と硫化アリルを摂取し、風邪予防です！
ちなみに今日の卵は完熟です。半熟が好みなのですが、こういうカタメも大好きなのです。
美味しく頂きました。
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大阪マラソンに当選しました。下関海峡マラソンの1週間前です。流石に二週連続でハイペースはきついので、どちらかはLSD代わりにするか、どちらも5'/km程度で走り込み代わりにするか、迷っています。
10月下旬はまだスピード出したい時ですしね。
2015年5月28日木曜日
ゆっくり走るなりのしんどさ
5/28（木）
・jog 14.5km（4'59''-4'39''-4'33''-4'19''/km, Ave. 4'39''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:10出走。昨日のインターバルで筋疲労が生じており、体が思い通りに動きませんでした。足の筋肉が笑っており、フォームを維持するのに一苦労でした。
今回はリカバリーjogのペースをつかむため、ペースを上げないことを強く意識。体が動くようになってからも、ゆっくりいきました。すると、これが思いの他しんどい。「止まりたい」という脳の指令を興奮で押し流すことができないからだと感じました。
ゆっくり走るにはゆっくり走るなりのしんどさがあることを思い知りました。ゆっくりだからといってナメて走ると痛い目にあいますね（笑）
しかし、ゆっくり走りきることには成功。インターバルの疲れを体の表面へ浮き出させることができた気がします。今後もゆっくりjogをマスターしていきたいですね。
疲労のピークは脱した模様です。月火あたりが一番しんどかった...。
-------
今日、会社で食べて美味しいと思ったアメです。
砂糖がまぶしてある、大粒のみぞれ玉！素朴な味わいが疲れた身にしみわたります。
ぜひ買ってみてください。
・jog 14.5km（4'59''-4'39''-4'33''-4'19''/km, Ave. 4'39''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:10出走。昨日のインターバルで筋疲労が生じており、体が思い通りに動きませんでした。足の筋肉が笑っており、フォームを維持するのに一苦労でした。
今回はリカバリーjogのペースをつかむため、ペースを上げないことを強く意識。体が動くようになってからも、ゆっくりいきました。すると、これが思いの他しんどい。「止まりたい」という脳の指令を興奮で押し流すことができないからだと感じました。
ゆっくり走るにはゆっくり走るなりのしんどさがあることを思い知りました。ゆっくりだからといってナメて走ると痛い目にあいますね（笑）
しかし、ゆっくり走りきることには成功。インターバルの疲れを体の表面へ浮き出させることができた気がします。今後もゆっくりjogをマスターしていきたいですね。
疲労のピークは脱した模様です。月火あたりが一番しんどかった...。
-------
今日、会社で食べて美味しいと思ったアメです。
砂糖がまぶしてある、大粒のみぞれ玉！素朴な味わいが疲れた身にしみわたります。
ぜひ買ってみてください。
2015年5月27日水曜日
Int. 430mx10
5/27（水）
・Int. 430mx10（r:60'', 総走行距離19km）（括弧内1000m換算）
80''3（3'06''）57''
87''0（3'22''）57''
81''4（3'07''）59''
85''0（3'18''）58''
80''6（3'07''）59''
85''9（3'20''）58''
82''0（3'11''）58''
82''8（3'13''）59''
82''0（3'11''）55'
79''0（3'05''）
・補強 腹筋, プランク+腕立て
5:05出走。昨日は同期の誕生日会だったので、お菓子で胃が重い中出走しました。体感のインナーマッスルが使えず、アウターマッスルで体を支えている良くない感覚が続きました。
インターバルでも、全身を上手く使えずぎくしゃくした走り方になってしまいました。インナーマッスルを使えない分追い込み切れませんでした。奇数本が下り、偶数本が上りです。そのためタイムに若干のばらつきが。ならせば82''-83''（3'10''-3'15''/km）というところでしょうか。足に力感が生まれる分、上りの方が好きですね。
長距離的なフォーム・力感で、実践的に走れたのは収穫です。その反面、ただメニューをこなすだけになってしまい、「インターバルのためのインターバル」担ってしまった点はいかんです。走っている最中にもレースをイメージし、「レースのためのインターバル」にしたいですね。
でも、今日は疲労の中、怪我なく崩れもせずこなせただけで十分です！
-------
今日は職場の先輩と、岩国のラーメンを食べに行きました！
背脂マシマシです。丁度良い感じのこってり感でｳﾏｰでした。
この前は背脂マシにせずに食べてしまったので、あっさりしすぎでしたが、今回は満足いくこってりでした！
-------
明日はゆっくりLSDします。平日ですが、疲労を抜くためにペースのみ落としますです。
・Int. 430mx10（r:60'', 総走行距離19km）（括弧内1000m換算）
80''3（3'06''）57''
87''0（3'22''）57''
81''4（3'07''）59''
85''0（3'18''）58''
80''6（3'07''）59''
85''9（3'20''）58''
82''0（3'11''）58''
82''8（3'13''）59''
82''0（3'11''）55'
79''0（3'05''）
・補強 腹筋, プランク+腕立て
5:05出走。昨日は同期の誕生日会だったので、お菓子で胃が重い中出走しました。体感のインナーマッスルが使えず、アウターマッスルで体を支えている良くない感覚が続きました。
インターバルでも、全身を上手く使えずぎくしゃくした走り方になってしまいました。インナーマッスルを使えない分追い込み切れませんでした。奇数本が下り、偶数本が上りです。そのためタイムに若干のばらつきが。ならせば82''-83''（3'10''-3'15''/km）というところでしょうか。足に力感が生まれる分、上りの方が好きですね。
長距離的なフォーム・力感で、実践的に走れたのは収穫です。その反面、ただメニューをこなすだけになってしまい、「インターバルのためのインターバル」担ってしまった点はいかんです。走っている最中にもレースをイメージし、「レースのためのインターバル」にしたいですね。
でも、今日は疲労の中、怪我なく崩れもせずこなせただけで十分です！
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今日は職場の先輩と、岩国のラーメンを食べに行きました！
背脂マシマシです。丁度良い感じのこってり感でｳﾏｰでした。
この前は背脂マシにせずに食べてしまったので、あっさりしすぎでしたが、今回は満足いくこってりでした！
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明日はゆっくりLSDします。平日ですが、疲労を抜くためにペースのみ落としますです。
2015年5月24日日曜日
6月のメニュー草案 / 岩国グルメ巡りpart2
5/24（日）
・LSD 170min（約34km, 5'10''-4'50''/km, Ave. 5'00''/km）
・ws 100mx2
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋
7:45出走。疲れてましたがなんとか走りだし、10km付近で体が軽くなり始めました。ペースは終始自重して、普段より遅め。その分体には余裕が残ったのでヨシとします。
走り終わった後は、シャワーを浴びてご飯をむしゃむしゃ。毎週日曜日は、このご飯を楽しみに走っています(笑)
-------
6月のメニューの草案です。
月：jog 14.5km
火：jog 14.5km + Int.200m
水：Int. 450mx10-15 or 1000mx5-6（r:60''）
木：jog 7.5km
金：jog jog 14.5km（ラスト1kmPRペース）
土：PR 11.6km（3'40''-3'45''/km）
日：long jog 20km
土曜日のPRの距離を落としスピードを上げて、5km-10km用のスピードを身につけます。日曜日はPRの疲れを癒すイメージで、今のLSDの距離だけを短くします。平日のインターバルの翌日は距離を押さえて疲労回復を促進。その分、インターバルは本数を徐々に増やします。また、平日のjogは基本5'00''/kmを少し切る程度のペースに抑え、疲労回復を第一にします。
...今のメニューの方がしっくりくれば、上の草案は無視します。しかし最近は、距離に拘るあまりポイント練の精度が落ちていると感じるので、少なくとも平日や日曜の走行距離・強度は落とします。
-------
練習後は、岩国のスイーツ屋さんとお好み焼き屋さんに行ってきました！
モンブランは最高に美味かったです！栗のクリームの下に生クリームの層がある斬新なスタイルが良かったです。
お好み焼きは...正直自分で作っても同じクオリティのものは容易に作れそうでした。待ち時間も異様に長かったし。残念です(笑)
来週も、時間を見つけて岩国グルメを探索したいと思います。給料も入りますしね！
・LSD 170min（約34km, 5'10''-4'50''/km, Ave. 5'00''/km）
・ws 100mx2
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋
7:45出走。疲れてましたがなんとか走りだし、10km付近で体が軽くなり始めました。ペースは終始自重して、普段より遅め。その分体には余裕が残ったのでヨシとします。
走り終わった後は、シャワーを浴びてご飯をむしゃむしゃ。毎週日曜日は、このご飯を楽しみに走っています(笑)
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6月のメニューの草案です。
月：jog 14.5km
火：jog 14.5km + Int.200m
水：Int. 450mx10-15 or 1000mx5-6（r:60''）
木：jog 7.5km
金：jog jog 14.5km（ラスト1kmPRペース）
土：PR 11.6km（3'40''-3'45''/km）
日：long jog 20km
土曜日のPRの距離を落としスピードを上げて、5km-10km用のスピードを身につけます。日曜日はPRの疲れを癒すイメージで、今のLSDの距離だけを短くします。平日のインターバルの翌日は距離を押さえて疲労回復を促進。その分、インターバルは本数を徐々に増やします。また、平日のjogは基本5'00''/kmを少し切る程度のペースに抑え、疲労回復を第一にします。
...今のメニューの方がしっくりくれば、上の草案は無視します。しかし最近は、距離に拘るあまりポイント練の精度が落ちていると感じるので、少なくとも平日や日曜の走行距離・強度は落とします。
-------
練習後は、岩国のスイーツ屋さんとお好み焼き屋さんに行ってきました！
モンブランは最高に美味かったです！栗のクリームの下に生クリームの層がある斬新なスタイルが良かったです。
お好み焼きは...正直自分で作っても同じクオリティのものは容易に作れそうでした。待ち時間も異様に長かったし。残念です(笑)
来週も、時間を見つけて岩国グルメを探索したいと思います。給料も入りますしね！
2015年5月18日月曜日
美味しいラーメン屋を新規開拓！
5/18（月）
・jog 14.5km（4'52''-4'31''-4'13''-3'56''/km, Ave. 4'23''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:10出走。走り始めは体が軽くて意外。しかし折り返し地点辺りからハムに強い疲労を感じ、昨日の走り込みの疲労が溜まっていることを実感。LSDで遅くなった体のリズムを戻すため、しんどいですがあえて少し上げ目に走りました。ラスト850mは3'32''/kmペースまでB-UPしました。
私が考える体のリズムは、「脚の回転数」と「心肺の回転数」の2つがあります。LSD後は、脚の回転数はもちろん下がりますが、心肺の回転数が思った以上に上がりません。普段の4'30''/kmペースのjogでも、胸が締め付けられるように感じます。LSDで低い心拍数を3時間弱維持している間に、心拍数が低い状態に体が慣れてしまうのでしょう。
心肺に刺激を入れ、心拍数が高い状態に体を慣らすため、LSD明けの日のjogは上げ目で行っています。もう少し距離を短くして、ピリッと終わっても良いかなと思う今日この頃です。
-------
今日は岩国にて、豚骨醤油ラーメンの店を新規開拓。
京都ラーメンほどのクオリティではありませんでしたが、程良いこってり具合で美味かったです。
普段使いには問題ない質で、満足しました。しばらくはリピーターになってもいいかな！
・jog 14.5km（4'52''-4'31''-4'13''-3'56''/km, Ave. 4'23''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:10出走。走り始めは体が軽くて意外。しかし折り返し地点辺りからハムに強い疲労を感じ、昨日の走り込みの疲労が溜まっていることを実感。LSDで遅くなった体のリズムを戻すため、しんどいですがあえて少し上げ目に走りました。ラスト850mは3'32''/kmペースまでB-UPしました。
私が考える体のリズムは、「脚の回転数」と「心肺の回転数」の2つがあります。LSD後は、脚の回転数はもちろん下がりますが、心肺の回転数が思った以上に上がりません。普段の4'30''/kmペースのjogでも、胸が締め付けられるように感じます。LSDで低い心拍数を3時間弱維持している間に、心拍数が低い状態に体が慣れてしまうのでしょう。
心肺に刺激を入れ、心拍数が高い状態に体を慣らすため、LSD明けの日のjogは上げ目で行っています。もう少し距離を短くして、ピリッと終わっても良いかなと思う今日この頃です。
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今日は岩国にて、豚骨醤油ラーメンの店を新規開拓。
京都ラーメンほどのクオリティではありませんでしたが、程良いこってり具合で美味かったです。
普段使いには問題ない質で、満足しました。しばらくはリピーターになってもいいかな！
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