ラスト1000mの切替

12/18(金)
・jog 14.5km (4'58"-49"-22"-3'49"/km, Ave. 4'28"/km)
・ws 150mx3
・補強 壁-ラ-腕-腹-臀

4:45出走。
昨日の脚貯めのおかげで軽快にjogできた。接地-離地の感覚をうまく意識できた。
ラスト1000mは3'18"。筋トレが効いているのか同じ努力感でもスピードが上がっている。

明日は20km程度のゆっくりjogで再び脚貯めして、日曜の駅伝に備える。
駅伝は5.7kmで起伏コースとのこと。今のスピード力を量り、これからの練習に反映させたい。
目標としては、3'20"/km平均で押していけたらなと思う。