2015年10月総括

10月の練習総括です。

練習メニュー一覧

1	jog 14.5km (Ave. 4'48"/km)
2	jog 14.5km (Ave. 4'28"/km)
3	long run 37.2km (Ave. 4'09"/km)
4	long jog 25.6km (Ave. 4'54"/km)
5	jog 14.5km (Ave. 4'39")
6	jog 14.5km (Ave. 4'32")
7	LT走 8.7km (3.9kmx2周+0.9km、3'47"-3'41"-3'33"/km, Ave. 3'43"/km)
8	jog 14.5km (Ave. 4'43"/km)
9	jog 14.5km (Ave. 4'25"/km)
10	long run 31.5km (Ave. 4'07"/km)
11	long jog 24.6km (Ave. 4'57"/km)
12	jog 14.5km (Ave. 4'25"/km)
13	jog 14.5km (Ave. 4'35"/km)
14	LT走 8.7km (3.9kmx2周+0.9km, 3'53"-3'42"-3'30"/km, Ave. 3'46"/km)
15	jog 14.5km (Ave. 4'45"/km)
16	jog 14.5km (Ave. 4'24"/km)
17	PR 16.5km (3.9kmx4周+α, 4'04"-3'58"-3'59"-3'58"-3'52"/km, Ave. 3'59"/km)
18	long jog 26.0km (Ave. 4'47"/km)
19	jog 14.5km (Ave. 4'37"/km)
20	jog 14.5km (Ave. 4'31"/km)
21	LT走 8.7km (3.9kmx2周+0.9km, 3'42"-41"-32"/km, Ave. 3'41"/km)
22	jog 14.5km (Ave. 4'48"/km)
23	jog 14.5km (Ave. 4'25"/km, ラスト1km3'40"/km)
24	jog 14.5km (Ave. 4'36"/km)
25	大阪ﾏﾗｿﾝ
26	jog 20km (Ave. 4'52"/km)
27	jog 14.5km (Ave. 4'
28	Int. 1000mx3 (r:60"jog) 3'21"-3'26"-3'18"-87"
29	jog 14.5km (Ave. 4'45"/km)
30	jog 14.5km (Ave. 4'30"/km, ラスト1km3'28"/km)
31	jog 20km (Ave. 4'45"/km)

走行距離　計618km

大阪マラソンがありましたが、記録を狙える位置取りでなかったことから調整を取りやめ、ほぼ通常通りの練習を継続しました。LT走→距離走のフィードバックがうまく回り、基礎的な持久力 (全身持久力？) が一段階増したように感じます。また、つなぎ練のjogのペースを落とす技術が身につき、日常の疲労度が減りました。ポイント練でうまく走れるようになっただけでなく、仕事も集中して取り組むことができ、社会人として一歩成長できたと感じています。

大阪マラソンでは、自由に動けるようになった後半からペースアップして淡々と刻むことができ、練習の手ごたえを感じました。しかしフルマラソンは単調すぎて刺激が足りないという発見があり、しばらくフルはいいやと思うようになりました。フルを走らなければ、この発見は無かったので、大阪マラソンを走ったことは良い経験でした。

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今後は、刺激的でより面白いと感じている、10km~ハーフに再挑戦しようと考えています。

その際、フルマラソンで得た理論「LT走→距離走」に一段階スピードをプラスした「バル→LT走→距離走」という新理論をもってレベルアップにあたりたいと思っています。