LT走 8.7kmをAve.3'41"/km/ついにテーマを

10/21(水)
・LT走 8.7km (3.9kmx2周+0.9km, 3'42"-41"-32"/km, Ave. 3'41"/km)
・ws 150m-300m-150m (downjog中)
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋, 中臀筋

4:40出走。脚が軽く、気持ちも上向き。これは先週末のポイントの強度が軽かったからでしょう。昨日のレペの効果としては、全身の可動域が大きくなっていました。

今日はスタートから突っ込みました。脚の乳酸の溜まり具合をペースの指標とし、ハムに乳酸が軽く溜まる程度で留めるようにしました。1周目から程よく乳酸が溜まり、2周目もその溜まり具合をキープすることができました。実測ペースも1,2周目で変化なし。気を抜くとペースが落ちてしまうくらい速いスピードだったので、今日はきちんとLTペースで走れたということでしょう。
私のLTペース計算値は、3'38"/km前後。朝はスピードが出にくく本来のLTペースに近づけなかったのが今までの問題点でしたが、前日にスプリントを入れることで体の可動域が広がり、LTペースをラクに出せることが分かりました。スプリントもLT走も強度が高いので、月火のjogは抑えめにすることがキモかなと思います。

-------

周回コースからのダウンjog中、酒蔵から酒の芳香が漂ってきました。本当に良い香りでした。朝の贅沢。久々に酒粕でも買って食べようと思いました。
ちなみに、帰ってからは朝食のパンを少しだけ多く食べました。朝の贅沢、です(^O^)

-------

仕事の話。ついに研究テーマを一つ任せていただくことになりました。期限は約半年。頑張りたいです頑張ります。

仕事もランも波に乗ってきている今日この頃。うまく両立させていきたいです。