リカバリーjogの効果

10/2(金)
・jog 14.5km (4'57"-4'40"-4'20"-3'56"/km, Ave. 4'28"/km)
・ws 120m-150m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋, 中臀筋

4:55出走。
出走直後は体幹がまだ凝り固まっていて、うまく全身を使えませんでした。
しかしリズムは良く、走るうちに体幹のインナーマッスルがほぐれたのか良い感じで走れました。
気持ち良くペースが上がり、ラスト850mは3'35"/km。

LT走のおかげか、出せるスピードが高まっています。
しかし苦しさ的にはVO2maxペースだったのに、時計ではLTペース...。
いつもペースアップするラスト850m中には90°折り返しが2点あるので、実際のペースはもう少し早いのでしょう。

昨日のリカバリーのおかげで、脚が十分回復しているのを感じます。
やはりリカバリーjogは重要ですね。
全てのjogをリカバリーペースでいくと間延びしてしまいそうなので、せめてポイント練翌日のjogは意識してゆっくり行きたいと思います。