バル→LT走→距離走

10/30(金)
・jog 14.5km (4'59"-43"-22"-3'58"/km, Ave. 4'30"/km)
・ws 150m-150m-150m
・補強 ラ腕壁腹臀

4:45出走。リズムを意識するも、疲労抜きのやや遅めのペースが体に染みつき、快調リズムの一歩手前で止まってしまいました。身体に無理はかからなかったので、jogとしてはこれでよいでしょう。ラスト860mはスピードに乗れて、3'28"/kmまでペースアップして終了しました。

バルのものと思われる疲労が、ハム~ふくらはぎに溜まっていました。いつもより体が重い気も...。ただ、スピード持久性の疲労に身体が慣れていないだけの可能性もあります。とりあえず月曜バルを週刊メニューに組み込んでみて、疲労の推移を観察していこうと考えています。

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フルの練習で得た一番の収穫は、LT走を知ったことです。LT走で少しずつ限界を引き上げ、それを距離走へ波及させるやり方は、私に合っていると感じました。これまではLT走→距離走の流れでしたが、今度は一段階増やしてバル→LT走→距離走にしようと考えています。バルでスピードを上げてLT走のレベルを引き上げようという考えです。そのための月曜バル。