月曜バルのお試しか

10/28(水)
・Int 1000mx3-430m (r:200mjog) 3'21"(58")3'26"(57")3'18"(600mjog) 87"
・ws 150m-150m
・補強

4:50出走。週末に向けての刺激+月曜バルの予行演習の意味合いで。今年の6~8月に使っていた、7km先のバルコース (河川沿いアスファルト、曲線1000m強とれる) まで、5'をわずかに切る程度のjogで行きました。

久しぶりのバルでしたが体は良く動きました。腰高の動きを持続できたのが良かったです。乳酸も溜まり、LT走より高負荷の乳酸刺激を脚に与えられました。

強度は3本でちょうど良いくらい。4本以上になると酸欠と筋肉のダメージがポイント練並みにひどくなってしまいそうでした。そして走るのが苦痛になり、練習効率が下がりそうでした。私にとって、1000m3本という数字が、程よく効率的かつ継続的にこなしていける本数のようです。調子によっては2本でもいいかも。400mなら6本ですかね～。8本は心理的にちょいきついです(+_+)。

ダウンも7kmjog4'30"/km程度でゆっくりを意識し、筋肉の張りをほぐして疲労を残さないよう努めました。

明日明後日の疲労の残り具合をモニタリングし、1000mx3のバルを月曜に加えるかの判断材料にしたいと思います。疲労が残りすぎるようであれば、月曜バルの案は見送ります。