丁寧にスピードを

10/20(火)
・jog 14.5km (4'56"-38"-21"-09"/km, Ave. 4'31"/km)
・Rep 200mx4 (r:200mjog) 35"5(80")36"2(78")36"0(78")35"4
・補強 スプリットジャンプ, 腕立て, プランク, 中臀筋

4:45出走。体が動く範囲で余裕を持ちつつも、少し心肺に負荷をかける程度の強度で走りました。疲れを溜めずに練習効果を高めることができたと感じます。

バルは、1本1本を丁寧にスピードを出すことを心がけました。つなぎが遅くなった分、足運びと腕振りに気を配れ、速く走ることができました。明日のLT走で脚が動きやすくなっているか試す意味合いもこめて、いつもと走り方を変えてみました。
なお、ダニエルズではレペに分類される練習みたいなので、表記をInt→Repに変更しました。このレペで速筋とフォームを継続的に鍛え、速い動きにもスムースに対応できるようにするのが第一の狙いです。