疲労抜きについて/月間605km

7/31(金)
・jog 14.5km(5'03"-4'40"-4'19"-4'00"/km, Ave. 4'30"/km)
・ws 120m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋

5:05出走。
昨日の夜、疲れが原因で歯痛を発症。
固形物を食べることができず、眠りも浅く何度も目覚めました。
相当疲れがたまっているのだろうということで、今日のjogは疲労抜きに徹することに決めました。

走り出しは意識してゆっくりめでいきました。
体が温まってくると、体が自然と刻むリズムに従いました。
疲労抜きのjogの場合、無理にスピードを抑えるとリズムが狂い、体がこわばる等して逆に良くないのかなと思います。
ラスト850mを約3'40"/kmまでピリッとあげて終了。
緩めた心身に少しだけ刺激を入れました。

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脚の筋肉の疲労や歯痛などから、疲労が溜まっているのを感じます。
なので明日以降もしばらくは、疲労抜きを第一とした練習をしようかなと考えています。
少なくとも8月前半は、最悪8月は全て、疲労抜きに充てても良い気がします。

しかし、マラソン練習は継続が大切といいます。
ダメなときはダメなりにこなすものだと言われますし、私もそう思って今まで走ってきました。

なので疲労抜きとはいっても、一度にガクンと量や強度を落とすのではなく、一回一回の落とし幅は小さくして、その分時間をかけて疲労を抜こうかと考えています。
具体的には、インターバルの本数を1~2本減らす、設定タイムを10"/km程度落とす、ポイント練をjogに置き換える、といったところでしょうか。

というわけで、明日はポイント練を軽くする(4'00"/km程度で10km？)か、もしくはjogのみにします。

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7月の月間走行距離は605kmでした。
少し頑張ってしまいました。
8月は疲労抜きですし、500km行けばいいほうですかね。

参考までに↓に7月の練習メニューを記載しておきます。

7/1 水 Int. 430mx10（r:45"-50"）83"8-83"0-84"4-82"5-83"6-84"1-84"8-81"1-83"7-79"7
7/2 木 jog 14.5km(Ave. 4'34"/km)
7/3 金 jog 14.5km(Ave. 4'23"/km, ラスト3'40"/km)
7/4 土 PR 15.5km(3'57"-3'52"-3'48"-3'45"/km, Ave. 3'51"/km)
7/5 日 long jog 25.3km(Ave. 4'46"/km)
7/6 月 jog 14.5km(Ave. 4'31"/km)
7/7 火 jog 14.5km(Ave. 4'26"/km)
7/8 水 Int. 1000mx5(r:50") 3'19"-3'23"-3'19"-3'20"-3'13"
7/9 木 jog 15km (Ave. 4'39"/km?)
7/10 金 jog 16km (4'47"-4'14"-3'59")
7/11 土 PR 20km (1.65kmx12周, Ave. 3'53"/km)
7/12 日 long jog 27.4km (Ave. 4'33"/km)
7/13 月 jog 14.5km(Ave. 4'27"/km)
7/14 火 jog 14.5km(Ave. 4'23"/km)
7/15 水 Int. 430mx10(r:50"-52") 81"3-81"8-81"6-83"0-80"7-82"6-82"8-82"3-80"9-75"7
7/16 木 jog 14.5km(Ave. 4'36"/km)
7/17 金 jog 14.5km(Ave. 4'21"/km, ラスト3'34"/km)
7/18 土 PR 15.4km(3'56"-3'48"-3'48"-3'44"/km, Ave. 3'50"/km)
7/19 日 long jog 27km(Ave. 4'47"/km)
7/20 月 jog 19km(Ave. 4'32"/km)
7/21 火 jog 14.5km(Ave. 4'30"/km)
7/22 水 Int. 1000mx5(r:45") 3'25"-3'25"-3'25"-3'26"-3'22"
7/23 木 jog 14.5km(Ave. 4'27"/km)
7/24 金 jog 14.5km(Ave. 4'24"/km, ラスト3'35"/km)
7/25 土 PR 15.5km(3'47"-3'44"-3'47"-3'47"/km, Ave. 3'45"/km)
7/26 日 long jog 27km(Ave. 4'33"/km)
7/27 月 jog 14.5km(Ave. 4'36"/km)
7/28 火 jog 14.5km(Ave. 4'31"/km)
7/29 水 Int. 430mx10(r:45") 85"5-86"1-85"8-85"9-85"9-84"5-84"0-84"2-83"6-81"7
7/30 木 jog 14.5km(Ave. 4'34"/km)
7/31 金 jog 14.5km(Ave. 4'30"/km, ラスト3'40"/km)

...見にくいですね(笑)