睡眠環境の改善

7/27(月)
・jog 14.5km(5'04"-4'44"-4'25"-4'13"/km, Ave. 4'36"/km)
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

4:50出走。
相変わらず胃を中心に体に怠さを感じました。

疲労抜きを意識してjogしました。ふくらはぎと中臀筋に軽い疲労はあったものの、心肺・筋肉ともに余裕はありました。
しかし頭の奥にしんどさを感じ、あまり調子が良くないことを実感。暑さに中っています。
ベッド周辺の風通しが悪いため、寝ている時にベッド周辺の温度や湿度が上昇し、十分に体力回復できていないのではと考えています。
扇風機をうまく使うなどして、睡眠環境の改善に努めます。

仕事中は、超回復時に特有の眠気に襲われました。
週末2日間の練習が、良いセット練習になっているのでしょう。
この流れを継続できたらいいな、と思っています。

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冬は、本格的にマラソンの走り込みをして、1月2月のマラソンに2回ほど出てみたいと考えています。
そのためには走り込みが必須。
冬の練習計画としては、水曜日を10km程度のPR(3'55"/km程度)、土曜日を毎週30km(4'30"-4'20"/km)程度の距離走、日曜日は30kmのlong jogにしようかというのが今の青写真です。