備忘録

たびたび連投すみません。

ここ2日間ほど考える時間がとれたので、ランについて考えていたことを書きだしてみました。
備忘録までに。

今の練習は過負荷。腹9-10分目、何かを落とさなくては→距離は落としたくないのでスピードを

つなぎjogのスピードを下げる。メリットは ①心身の疲労が抜ける ②フォームに気を使える。
デメリットは ①体力落ちる？②スピード出なくなる？
やってみなければ、本当に体力スピードが落ちるのか分からない。今までつなぎjogのスピードを下げたことはない。

平日のjogをどういう位置付けにするか？
→①足づくり ②フォーム作り ③カロリー消費 ④疲労抜き（優先順位順）

ポイント練代わりにハーフに出たい。

火曜日のインターバルは、いたずらに疲労を溜めているだけ。
→long jog 20kmに変更

ゆくゆくは平日のjog全てを20kmにしたい。
→体ができてから距離を上げる。今はまだ平日15kmでいっぱいいっぱい。左足の脛の古傷も気になる。

インターバルの目的は、動きづくり。心肺、筋力（出力）、関節、神経を鍛える。PRをラクにするため。

月間600kmではマラソンの記録はどのくらいに相当するのだろう。300km/月=サブスリーのような公式はあるのか？

マラソン練習は7割の継続
→7割の練習を本番に繋げる力が大切。自分にはある？→ある

力が伸びていた時（高2, 大4）は、力の伸びる内容のメニューを、現時点の自分の力量でこなした。現時点の自分の実力を素直に出せていた。
力が伸びなかった時（高3、大1、M1-2）は、目標から逆算した設定をこなしに行った。目標に自分を合わせに行っていた。

今の自分は？実力を素直に出せているか？
→出せていない。バルでは背伸びしかけ、jogではペースを意識しすぎてガシガシ固い走り、PRは最近力み出ている

距離走の目安はレースペースの85%。今の自分では4'30"/km程度？