Int. 430mx10

5/27（水）
・Int. 430mx10（r:60'', 総走行距離19km）（括弧内1000m換算）
　80''3（3'06''）57''
　87''0（3'22''）57''
　81''4（3'07''）59''
　85''0（3'18''）58''
　80''6（3'07''）59''
　85''9（3'20''）58''
　82''0（3'11''）58''
　82''8（3'13''）59''
　82''0（3'11''）55'
　79''0（3'05''）
・補強 腹筋, プランク+腕立て

5:05出走。昨日は同期の誕生日会だったので、お菓子で胃が重い中出走しました。体感のインナーマッスルが使えず、アウターマッスルで体を支えている良くない感覚が続きました。

インターバルでも、全身を上手く使えずぎくしゃくした走り方になってしまいました。インナーマッスルを使えない分追い込み切れませんでした。奇数本が下り、偶数本が上りです。そのためタイムに若干のばらつきが。ならせば82''-83''（3'10''-3'15''/km）というところでしょうか。足に力感が生まれる分、上りの方が好きですね。

長距離的なフォーム・力感で、実践的に走れたのは収穫です。その反面、ただメニューをこなすだけになってしまい、「インターバルのためのインターバル」担ってしまった点はいかんです。走っている最中にもレースをイメージし、「レースのためのインターバル」にしたいですね。
でも、今日は疲労の中、怪我なく崩れもせずこなせただけで十分です！

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今日は職場の先輩と、岩国のラーメンを食べに行きました！

背脂マシマシです。丁度良い感じのこってり感でｳﾏｰでした。
この前は背脂マシにせずに食べてしまったので、あっさりしすぎでしたが、今回は満足いくこってりでした！

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明日はゆっくりLSDします。平日ですが、疲労を抜くためにペースのみ落としますです。