平日に20kmjog

11/4(水)
・long jog 20.4km (5'16"-4'52"-16"/km, Ave. 4'47"/km)
・ws 150m-150m
・補強 ス-腕-壁-プ

4:45出走。割と身体に余裕があったので、少し長目にjog。のんびりと気持ち良く走れ、昨日のダメージを回復できました。
しかし平日の朝で時間が無くて焦り、流しが1本できず、中臀筋の補強も忘れるという失態...。平日に20km程度のjogも組み込んでいきたいと思っているので、タイムマネジメントが今後の鍵ですね。

明日もゆっくり疲労抜き。脚の筋肉に溜めを作って、一庫ハーフ頑張るぞ。