2015年9月総括

9月の練習総括です。

練習メニュー

1	jog 14.5km (Ave. 4'35"/km)
2	PR 15.6km (4'15"-4'07"-4'05"-3'54"/km, Ave. 4'05"/km)
3	jog 14.5km (Ave. 4'40"/km)
4	jog 14.5km (Ave. 4'31"/km)
5	long jog 36.7km (Ave. 4'19"/km)
6	long jog 25km (Ave. 4'57"/km)
7	jog 14.5km (Ave. 4'33"/km)
8	jog 14.5km (Ave. 4'30"/km)
9	PR 15.6km (4'14"-4'04"-3'59"-3'53"/km, Ave. 4'03"/km)
10	jog 14.5km (Ave. 4'44"/km)
11	jog 14.5km (Ave. 4'33"/km)
12	サタデーサンセットナイトラン 20km 72'51"(手元で72'48", 7'06"-7'11"-7'09"-7'13"-7'19"-7'23"-7'22"-7'25"-7'28"-7'09", Ave. 3'38"/km)
13	long jog 30.5km (Ave. 4'49"/km)
14	jog 14.5km (Ave. 4'40"/km)
15	jog 14.5km (Ave. 4'40"/km)
16	PR 15.6km (4'17"-4'07"-4'01"-3'52"/km, Ave. 4'04"/km)
17	jog 14.5km (Ave. 4'41"/km)
18	jog 14.5km (Ave. 4'28"/km)
19	long jog 32.5km (Ave. 4'17"/km)
20	jog 20km (Ave. 4'42"/km)
21	long run 34.2km (Ave. 4'07"/km)
22	jog 23km (Ave. 4'56"/km)
23	LT走 9.0km (Ave. 3'46"/km)
24	jog 14.5km (Ave. 4'42"/km)
25	jog 14.5km (Ave. 4'33"/km)
26	long run 31.5km (Ave. 4'11"/km)
27	jog 25km (Ave. 4'53"/km)
28	jog 14.5km (Ave. 4'36"/km)
29	jog 14.5km (Ave. 4'33"/km)
30	LT走 8.7km (3'51"-3'44"-3'35"/km, Ave. 3'46"/km)

走行距離　計652km

8月に引き続き、低速~中速での走り込みをメインに置きました。
土日の2日押し距離走・シルバーウィークでの走り込みなどのおかげで、距離への耐性が以前より上がったように感じます。

走るのが楽しいと強く感じることができたのがこの9月。
ポイント練をペース走基調にする・ペース設定では無く体感を重視する、の2点により、以前感じていた「きつい練習をやらされている感」が無くなり、毎日フレッシュな気持ちで走りだせるようになりました。
心なしか、以前より練習が血肉になっているように感じます。

最大の発見は、「練習でできないことも試合ではできる」ということ。
グッバイサマーランの20mレースでは、練習では出したことの無いハイペースで最後まで押し通すことができました。
練習は試合の予行演習ではなく、試合に向けて力を貯めるものだと、今は考えています。

総括すると、9月は発見の月でした。

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10月は、初マラソンである大阪マラソンがあります。
練習レースですが、初マラソンなので一通りの調整は行うつもりです。
走行距離を減らし、今までの走り込みの疲労を除くことで、11月からの走り込みにスムースに移行できるようにしたいと考えています。