LT走 9.0kmをAve. 3'46"/km

9/23(水)
・LT走 9.0km (1.8kmx5周, 3'48"-3'52"-3'46"-3'42"-3'39"/km, Ave. 3'46"/km)
・ws 170m-170m-170m
・補強 股割り, 腕立て, プランク, 中殿筋

6:50出走@猪名川。
昨日のリカバリーjogのおかげで体が軽く走りやすいコンディション。
アップは5km+ws1本で臨みました。

今日のコースは、平坦な1.8km周回。
一か所90°ターンが必要な箇所があってスピードが落ちてしまうのですが、それ以外は目立った障害はなく走りやすいコースです。

心肺・筋肉への負荷が先日の20kmレースと同程度になるようイメージして走りました。
息が荒れ始め、脚に乳酸が溜まり始めるペース。
脚の使い方としては、地面を積極的に手繰るといった感じ。
脚を置きに行くjogの脚遣いとは異なり、極力アクセルを踏み続けることを意識しました。

1周目はアクセル踏み続けで押せましたが、2~3周目にかけて途切れてしまいました。
まだ意識しないとjogの脚遣いになってしまうようです。
しかし、息が荒れ始める+乳酸を感じ始めるというLTの感覚は常に保てました。
最後までLT感覚を維持し、無駄に力んでオールアウトせず終えることができました。
乳酸代謝系に良い刺激を与えられ、LTを引き上げる良い練習ができたと感じます。

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今日のペースは3'46"/kmと、先日のレース結果のOBLAペースよりやや低め。
これは走った時間帯が関与しているのだと考えています。
朝は動きにくい体を無理やり動かす過程で乳酸ができやすく、LTペースが下がってしまうのではないでしょうか。

今後LT走を行うに当たっては、
・出走時に気負いすぎない (オールアウトの必要はなく、気持ち良く終える練習である)
・タイムよりも感覚を重視してペースを調整する
・距離走時にLT走のフィードバックがあるか確認する
などが大事だと思いました。

程よい爽快感が気持ち良く、楽しい練習でした！
今後も継続し、しっかりフィードバックを確認・把握していきたいと考えています。