8月は走行距離671km

8/31(月)
・jog 14.5km(4'59"-4'41"-4'28"-4'15"/km, Ave. 4'36"/km)
・ws 120m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, プランク

4:45出走。
仕事の早番のため、早めに出走しました。

雨が降り気温も低かったため、一月ぶりの上着+ロンタイ着用で走りました。
昨日の疲れを感じつつも、リズムは軽快。
懸念材料だった腰の痛みも再発することなく走り終えました。

月曜のjogで、土日の走り込みで培ったスタミナをより確固たるものにできていると感じます。
積極的休養がうまくできており、超回復のサイクルがうまく回っているのでしょう。

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今月の走行距離は671kmでした。
8月中旬から遅ればせのロング走を始めたおかげで、距離を伸ばすことができました。

9月は、疲労を抜きつつロング走を固めていこうと考えています。
平日と日曜のjogを抑えることで、全体の強度を軽めにして疲労を少しずつ抜いていこうと考えています。
9月は550kmを目安に、頑張ります。

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最後に、今月の練習一覧を。
Excel練習日誌からのコピペで、見にくいですがご容赦ください...。

1 PR 11.7km(4'02"-3'56"-3'53"/km, Ave. 3'57"/km)
2 long jog 21km(4'57"-4'34"/km, Ave. 4'46"/km)
3 jog 14.5km(Ave. 4'31"/km)
4 jog 14.5km(Ave. 4'30"/km)
5 Int. 1000mx6(r:45") 3'28"-3'29"-3'25"-3'26"-3'23"-3'24"
6 jog 14.5km(Ave. 4'34"/km)
7 jog 14.5km(Ave. 4'27"/km, ラスト3'45"/km)
8 PR 19.5km(4'00"-3'55"-3'58"-3'58"-3'58"/km, Ave. 3'58"/km)
9 long jog 27km(4'57"-4'16"/km, Ave. 4'37"/km)
10 jog 14.5km(Ave. 4'36"/km)
11 jog 14.5km(Ave. 4'31"/km)
12 Int. 430mx12(r:40") 94"-88"~89"x10-85"
13 jog 20km(Ave. 4'51"/km)
14 long jog 31.4km(Ave. 4'31"/km)
15 jog 20.5km(Ave. 4'41"/km)
16 long jog 32.4km(Ave. 4'23"/km)
17 jog 14.5km(Ave. 4'41"/km)
18 jog 14.5km(Ave. 4'33"/km)
19 PR 15.6km(4'15"-4'05"-4'02"-3'55"/km, Ave. 4'05"/km)
20 jog 14.5km(Ave. 4'46"/km)
21 jog 14.5km(Ave. 4'31"/km)
22 long jog 31.2km(Ave. 4'17"/km)
23 long jog 31.6km(Ave. 4'42"/km)
24 jog 14.5km(Ave. 4'35"/km)
25 jog 14.5km(Ave. 4'33"/km)
26 PR 15.6km(4'12"-4'01"-3'57"-3'46"/km, Ave. 3'59"/km)
27 jog 14.5km(Ave. 4'37"/km)
28 jog 14.5km(Ave. 4'29"/km, ラスト3'35"/km)
29 long run 30.5km(Ave. 4'10"/km)
30 long jog 32.2km(Ave. 4'49"/km)
31 jog 14.5km(Ave. 4'36"/km)