持続可能なトレーニングを

8/5(水)
・Int. 1000mx6(r:45", 総走行距離20km)
3'28"2(48")
3'29"2(44")
3'25"4(45")
3'26"9(39")
3'23"6(45")
3'24"4
・補強 ランジ, プランク

5:00出走。
今日は思い切ってペースを落としてみました。
ある程度大きな動きを意識しましたが、がむしゃらに動かすのではなく、10km, ハーフ, フル等長距離のレースに活きる動きを心がけました。
具体的には、「腕が自然にリズムを刻む(腕で体を強引に進ませない)」「足に適度な力を加えて前に進む(乳酸が出るほど足に力を入れない)」等です。
ペースを落とす代わりに、本数を1本多くし、つなぎを短めで負荷を上げました。

脚の筋肉、心肺ともに追い込み切らずに走り切りました。
継続的に成長できる追い込み度合いだったのか、はたまた成長の刺激とならない程度の追い込み度合いでしかなかったのか。
今日の結果だけではわかりません。
しばらくは走り込みが続きますので、今日のようなスピード低・つなぎ短・本数多のインターバルを続け、脚筋力と心肺の基礎固めをしていきたいと考えています。
1000m系であれば7本, 400m系であれば12本まで、本数を増やしていきたいです。

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今日は体に余力があり、そのおかげで仕事が楽しく感じられました。
仕事に影響の無い範囲で走ろう、と決めていたのに、いつの間にか仕事に大きな影響をきたしていたようです。
持続可能なトレーニングを、引き続き意識していきたいものです。