PR 19.5kmをAve.3'58"/km / 脚づくりの必要性

8/8(土)
・PR 19.5km(3.9kmx5周, 4'00"-3'55"-3'58"-3'58"-3'58"/km, Ave. 3'58"/km)
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

6:45出走。
少しでも暑さを避けるため、若干出走時間を早めました。

昨日の宣言通り、やや遅めのペースで20km程度をPRすることに。
今日のテーマは「フルマラソンに活きるPR」です。
具体的には、フルを走ると想定した走り方でペースを刻むこと = 設定ペースに合わせに行かないということです。
フルは未経験ですが、なるべく力を使わず、jogの延長にある走りを心がけました。

走ってみた結果、余裕はあまりありませんでした。
息はあまり切れませんでしたが、4周目辺りから、体幹を中心に鈍い疲労が襲ってきました。
また、足が4周目終盤辺りから重くなり、ずっしりとした疲労感を感じました。

心肺機能そのものには余裕があるものの、心肺機能を担う筋群や接地筋群など、ランニングを支える細かい筋肉が疲労してしまったためだと考えています。
つまり、距離耐性がまだまだ低いということです。

正直、週末に15kmPRと20km強のlong jogをやっておけば、フルを失速なく走れると考えていました。
しかしその考えは相当に甘かったようです。
今のままだと、ペースが少しばかり遅めでも確実に失速すると、今日感じました。
なのでしばらくは、ペースを落として距離重視のPRを重ね、距離耐性のついた体づくりに励みます。
今日気づけて良かったです。

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明日は30km弱のjogを予定。
暑さに中って体力が奪われがちなので、ペースは5'/km程度を考えています。
来週以降のPRは、暫くは20km前後を、今日のようなフル想定の走り方でこなそうと考えています。
今日のペースで5周=19.5kmか、少しペースを落として6周=23.4kmか。
30km走も入れたいのですが、スピードに対する執着心があり、躊躇している状況です。

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今日、自分への誕生日プレゼントとして、ユニフォームのオーダー品を発注してきました！

↑のデザインです。
緑には前々から憧れがあったのですが、緑デザインのユニはなかなか売りだされず...。
なので自分で作ってしまいました。笑

しめて12000円。
気合が入ると思えば、安い買い物です。