PR 11.6kmを3'38''/km平均

6/20（土）
・PR 11.6km（3.86kmx3周, 3'39''-3'37''-3'37''/km, Ave. 3'38''/km）
・ws 120m-150m
・補強 腕立て, 腹筋

7:40出走。昨日のspeed jogで体に刺激が入ったのか、アップからペース上げ目でいけました。PRもいつもの力感でアクセルを入れると、1周目が3'40''/km切り！2周目以降は気持ちがタレ気味になってしまったので、ペース維持できていて驚きました。走り終わった後のダメージも半端なく、ひいひい言いながらクロカンコースでダウンjog。計28kmでした。

今日のペースでは、走りながら脚部や腰へのダメージを感じました。また気持ちも折れそうになり、練習に対するネガティブイメージが強まりそうでした。つまり、今日のような3'40''切りのペースを毎週こなそうとすると、確実に心身がイカれます。

自分の至適ペースは、3周（11.6km）だと3'42''-3'45''/km, 4周（15.8km）だと3'50''/kmあたりです。なのでしばらくは上記のペース設定でラクに確実にこなすことを意識し、設定より速いペースでこなせればラッキー、くらいの心持で行こうと思います。

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明日の練習は、今日のダメージを癒すため15-20km程度のLSDにします。昨日書いた距離走云々ですが、金曜→土曜と上げ調子のなか、更に日曜まで上げるのは辛いので、日曜は疲労抜きのゆっくりjogで済まそうかと考えています。

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今日は全日本大学駅伝予選会。母校が出場します。今年は枠に食い込めるのか、楽しみです。遠く岩国から、応援しています。