6/21（日）
・LSD 120min（約24km, 5'02''-4'48''/km, Ave. 4'55''/km）
・ws 120m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋
7:20出走。疲労が溜まらないようにペース・距離を加減しました。それでも終盤は、暑さにやられてしんどくなりました。そろそろロング走には給水が必要な季節だと痛感。来週からLSDには小銭を持っていくようにします。
ここ数日、お腹の調子が優れません。疲れが溜まっているのでしょうか。食べたものが吸収されず、貧血が悪化しそうで少し怖いです。
今週は練習強度を少し落とし、疲労を適度に抜きつつ週末の10kmレースに備えます。しかし練習が軌道に乗ってきた頃なので、落としすぎず鍛錬の意識を引き続き持って練習に臨みます。
レベルは違い過ぎますが、同じ社会人でトレーニング時間・方法模索しています。
返信削除陸上は学生時代未経験ですが、自身の健康状態の分析など研究熱心で感心します。
マラソン経験はおありですか？できれば１０ｋｍ・ハーフとフルのＰＢ教えてほしいです。
コメントありがとうございます。10km, ハーフ, フル共にレースは未経験です。10kmは中距離選手だった学生時代の練習で、3'40''/km程度のペース走をこなせていた経験はあります。
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