久々のスピード練

4/22（水）
・Int. 1000mx5（r:500mjog, 4'40''/km, 総走行距離13.3km Ave.4'05''/km）
3'43''-3'30''-3'24''-3'20''-3'25''？
・ws 80mx2
・腹筋 1set

5:00出走。
足の調子が思ったより良かった（痛まなかった）ので、久々にスピード練を入れました。
距離表示のあるいつものjogコースまで行いました。
行きの3.7kmは4'44''/kmでjogし、そのまま疾走区間に突入しました。

長らくスピードを出していなかったのと朝イチだったのとで、一本目は全く体が動かず。

二本目から調子が出てきましたが、5本目はへばってしまいました。

完全にスピード持久力不足です。

疾走後はある程度のペースを維持しつつjogで帰ってきました。

今回の課題は、1000mがスピードを出すには長すぎたことです。

次はある程度のスピードを出したいので、もう少し疾走区間を短くします。

500m程度を5-8本、と考えています。