昨日の練習

3/10(木)
・jog 14.5km (5'10"-4'59"-36"-00"/km, Ave. 4'40"/km)
・ws 150mx3
・補強 ス-腕-跨-蟹-腹-臀-腹ロ

4:45出走。
前半は疲労抜き。
後半はファルトレク。主観で5kmのレースペースに合わせ、1分→3~4分jogx4set。

昨日は帰宅後力尽きていました...(笑)
今日の分は夜にでも書きます。