5/22（金）
・jog 14.5km（4'40''-4'28''-4'14''-4'07''/km, Ave. 4'22''/km）
・Int. 200mx3（r:200m ） 35''9（73''）36''3（75''）35''3
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:10出走。起床時に体が重だるく、走るのを躊躇。勢いで走りだしました。
走りだすと、足が上手く跳ねて心肺も快調。水曜日のポイント練からある程度超回復しているのを感じました。本来超回復に使われるはずだったエネルギーの何割かは、体調不良からの回復に使われてしまったのでしょう。終始余裕を残してペース平均4'30''/kmを切れたのは初めてです。
インターバルでは、長距離走のフォームに大きな動きをすり合わせるイメージで走りました。全体的に余裕あり。もう少しスピードあるいは本数を増やしても良いかなと思いました。
明日はいつもの周回コースで、15km前後のB-UPをしたいと考えています。最近はPR続きだったので、変化の意味合いで。ラスト1周でしっかり上げられるように頑張ります。しかし体調がすぐれないので、無理せずに行きます。
-------
今日はこれから、会社の同期先輩と華金です！楽しみ～！
2015年5月21日木曜日
体調不良再びか
5/21（木）
・jog 14.5km（4'51''-4'39''-4'25''-4'16''/km, Ave. 4'32''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:10出走。昨日のリカバリーのため、ギアをいつもより一段階下げてjogしました。朝の冷え込みに体がやられたのか、jog終わってから風邪っぽい感覚に。少し喉も痛いような...。
疲れが出てきているのもあるのでしょう。体調を崩さないよう、最大の努力を払います。明日は走れなさそうだったらおとなしくしておきます。
-------
岩国市陸協に登録しました。しんどくならない程度に頑張っていこうと思います。
・jog 14.5km（4'51''-4'39''-4'25''-4'16''/km, Ave. 4'32''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
5:10出走。昨日のリカバリーのため、ギアをいつもより一段階下げてjogしました。朝の冷え込みに体がやられたのか、jog終わってから風邪っぽい感覚に。少し喉も痛いような...。
疲れが出てきているのもあるのでしょう。体調を崩さないよう、最大の努力を払います。明日は走れなさそうだったらおとなしくしておきます。
-------
岩国市陸協に登録しました。しんどくならない程度に頑張っていこうと思います。
2015年5月20日水曜日
インターバル 32''-34''/200mx10+1
5/20（水）
・Int. 225mx10（r:350mjog, 総走行距離18.2km）
38''0（107''）37''9（104''）37''8（105''）38''0（107''）37''9（107''）-（107''）37''6（105''）37''8（106''）37''5（110''）37''6（110？）37''0
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日の倦怠感は消えていたので、ポイント練ができると判断して出走。約6km先の土グラウンドまでjogして体を温めました。速めのjogを意識するあまり、脚を余計に使ってしまった気がします。
インターバルは、最初こそスピードに乗って走れましたが、筋肉のだるさがだんだん浮き出てきました。体調が万全ではないことを感じたので、追い込みきらずにこなす方針にチェンジ。長距離走のフォームを崩さないことを意識しました。6本目でねん挫しかけてDNFったので、最後に1本追加しました。200m換算で約34''-32''。距離を少し長めにとったことで、前回とタイムを比較して焦ることもなく。良く走れました。
反省点は3つ。①手と足が連動していなかったこと、②下を向いて走っていたこと、③左半身を使えていなかったことです。①に関しては、長距離のコンパクトなフォームに収めることで解決しました。②は、土で不整地なのである程度仕方が無いです。できるだけ平らな走路を確保することで解決を図ります。③は、日常生活やjogで修正したいところです。左半身への力の加えすぎも問題なので、バランスを取って矯正することが課題ですね。
ポイント練後は体への負担も少なく、高強度に慣れてきたのかと嬉しく思いましたが、午後の仕事の際に疲労感が一気に押し寄せてきました。明日は無理せず、ゆっくりjogでつなぎます。思いっきりスローでjogるのも面白いかもとか思ってます。
-------
下関海響マラソンにエントリーしました。おそらく初マラソンになるでしょう。11月はまだトラックを走りたいので、マラソン練習を詰め込みすぎず、気楽に走ります。
・Int. 225mx10（r:350mjog, 総走行距離18.2km）
38''0（107''）37''9（104''）37''8（105''）38''0（107''）37''9（107''）-（107''）37''6（105''）37''8（106''）37''5（110''）37''6（110？）37''0
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋
5:05出走。昨日の倦怠感は消えていたので、ポイント練ができると判断して出走。約6km先の土グラウンドまでjogして体を温めました。速めのjogを意識するあまり、脚を余計に使ってしまった気がします。
インターバルは、最初こそスピードに乗って走れましたが、筋肉のだるさがだんだん浮き出てきました。体調が万全ではないことを感じたので、追い込みきらずにこなす方針にチェンジ。長距離走のフォームを崩さないことを意識しました。6本目でねん挫しかけてDNFったので、最後に1本追加しました。200m換算で約34''-32''。距離を少し長めにとったことで、前回とタイムを比較して焦ることもなく。良く走れました。
反省点は3つ。①手と足が連動していなかったこと、②下を向いて走っていたこと、③左半身を使えていなかったことです。①に関しては、長距離のコンパクトなフォームに収めることで解決しました。②は、土で不整地なのである程度仕方が無いです。できるだけ平らな走路を確保することで解決を図ります。③は、日常生活やjogで修正したいところです。左半身への力の加えすぎも問題なので、バランスを取って矯正することが課題ですね。
ポイント練後は体への負担も少なく、高強度に慣れてきたのかと嬉しく思いましたが、午後の仕事の際に疲労感が一気に押し寄せてきました。明日は無理せず、ゆっくりjogでつなぎます。思いっきりスローでjogるのも面白いかもとか思ってます。
-------
下関海響マラソンにエントリーしました。おそらく初マラソンになるでしょう。11月はまだトラックを走りたいので、マラソン練習を詰め込みすぎず、気楽に走ります。
2015年5月19日火曜日
若干の体調不良
5/19（火）
・jog 14.5km（4'50''-4'29''-4'18''-4'08''/km, Ave. 4'27''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog 72''） 35''5-35''8-34''9
・補強 腹筋
5:10出走。寝冷えで若干体調を崩してしまったのか、体が終始重たいjogでした。頭がブレーキをかけている感覚で、神経が鈍っていました。しかしペースを抑えきることができず、中途半端にペースをキープしたjogをしてしまいました。
インターバルはラクに速く走れました。筋収縮の良さが、一か月前とは段違いです。スピード練と補強の積み重ねが、スピードに耐えられる頑丈な体を作ってくれているようです。
-------
体がややだるいです。明日は体調を見て、ポイント練習をするか決めます。ポイント練は200mx10-12（r:350mjog）で、一本一本のスピードを高める目的です。
体調が悪い場合、おとなしくしておきます。
・jog 14.5km（4'50''-4'29''-4'18''-4'08''/km, Ave. 4'27''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog 72''） 35''5-35''8-34''9
・補強 腹筋
5:10出走。寝冷えで若干体調を崩してしまったのか、体が終始重たいjogでした。頭がブレーキをかけている感覚で、神経が鈍っていました。しかしペースを抑えきることができず、中途半端にペースをキープしたjogをしてしまいました。
インターバルはラクに速く走れました。筋収縮の良さが、一か月前とは段違いです。スピード練と補強の積み重ねが、スピードに耐えられる頑丈な体を作ってくれているようです。
-------
体がややだるいです。明日は体調を見て、ポイント練習をするか決めます。ポイント練は200mx10-12（r:350mjog）で、一本一本のスピードを高める目的です。
体調が悪い場合、おとなしくしておきます。
2015年5月18日月曜日
美味しいラーメン屋を新規開拓！
5/18（月）
・jog 14.5km（4'52''-4'31''-4'13''-3'56''/km, Ave. 4'23''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:10出走。走り始めは体が軽くて意外。しかし折り返し地点辺りからハムに強い疲労を感じ、昨日の走り込みの疲労が溜まっていることを実感。LSDで遅くなった体のリズムを戻すため、しんどいですがあえて少し上げ目に走りました。ラスト850mは3'32''/kmペースまでB-UPしました。
私が考える体のリズムは、「脚の回転数」と「心肺の回転数」の2つがあります。LSD後は、脚の回転数はもちろん下がりますが、心肺の回転数が思った以上に上がりません。普段の4'30''/kmペースのjogでも、胸が締め付けられるように感じます。LSDで低い心拍数を3時間弱維持している間に、心拍数が低い状態に体が慣れてしまうのでしょう。
心肺に刺激を入れ、心拍数が高い状態に体を慣らすため、LSD明けの日のjogは上げ目で行っています。もう少し距離を短くして、ピリッと終わっても良いかなと思う今日この頃です。
-------
今日は岩国にて、豚骨醤油ラーメンの店を新規開拓。
京都ラーメンほどのクオリティではありませんでしたが、程良いこってり具合で美味かったです。
普段使いには問題ない質で、満足しました。しばらくはリピーターになってもいいかな！
・jog 14.5km（4'52''-4'31''-4'13''-3'56''/km, Ave. 4'23''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, プランク
5:10出走。走り始めは体が軽くて意外。しかし折り返し地点辺りからハムに強い疲労を感じ、昨日の走り込みの疲労が溜まっていることを実感。LSDで遅くなった体のリズムを戻すため、しんどいですがあえて少し上げ目に走りました。ラスト850mは3'32''/kmペースまでB-UPしました。
私が考える体のリズムは、「脚の回転数」と「心肺の回転数」の2つがあります。LSD後は、脚の回転数はもちろん下がりますが、心肺の回転数が思った以上に上がりません。普段の4'30''/kmペースのjogでも、胸が締め付けられるように感じます。LSDで低い心拍数を3時間弱維持している間に、心拍数が低い状態に体が慣れてしまうのでしょう。
心肺に刺激を入れ、心拍数が高い状態に体を慣らすため、LSD明けの日のjogは上げ目で行っています。もう少し距離を短くして、ピリッと終わっても良いかなと思う今日この頃です。
-------
今日は岩国にて、豚骨醤油ラーメンの店を新規開拓。
京都ラーメンほどのクオリティではありませんでしたが、程良いこってり具合で美味かったです。
普段使いには問題ない質で、満足しました。しばらくはリピーターになってもいいかな！
2015年5月17日日曜日
少し距離踏みすぎ...？
5/17（日）
・LSD 180min（約37km, 5'00''/km-4'41''/km, Ave. 4'52''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
7:20出走。就寝中に左足が攣るなど、ダメージが少し残っている感じがしたので、ペースは抑えめで。7km先までjogし、11km周回コースをまず1周しました。その後勢いでもう1周行き、+αを挟んで計37km。涼しくペースも自重したため、最後まで余裕を感じました。
LSDは毎回、後半が心身ともにだるくなってきます。これを乗り切ることが秋冬のマラソンに活きてくるのでしょう。マラソン未経験なので推測でしかないですが。
今日は後半、腰に鈍痛を感じました。少々距離を踏みすぎな気がしますので、来週以降は適宜距離を減らしていきます。来週のLSDは120min, 20-24km走れたらいい方かな。
-------
LSDの後は、会社での研究の勉強をのんびりとやっています。分からないことだらけで、基礎用語の確認から入っています。果たして一人前になれるのでしょうか（笑）
今日はこれから携帯を新しい機種に変更し、その後地酒を買って軽く一杯やる予定です。明日からの一週間を乗り切れるよう、心身ともに充電します(^^)
・LSD 180min（約37km, 5'00''/km-4'41''/km, Ave. 4'52''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋
7:20出走。就寝中に左足が攣るなど、ダメージが少し残っている感じがしたので、ペースは抑えめで。7km先までjogし、11km周回コースをまず1周しました。その後勢いでもう1周行き、+αを挟んで計37km。涼しくペースも自重したため、最後まで余裕を感じました。
LSDは毎回、後半が心身ともにだるくなってきます。これを乗り切ることが秋冬のマラソンに活きてくるのでしょう。マラソン未経験なので推測でしかないですが。
今日は後半、腰に鈍痛を感じました。少々距離を踏みすぎな気がしますので、来週以降は適宜距離を減らしていきます。来週のLSDは120min, 20-24km走れたらいい方かな。
-------
LSDの後は、会社での研究の勉強をのんびりとやっています。分からないことだらけで、基礎用語の確認から入っています。果たして一人前になれるのでしょうか（笑）
今日はこれから携帯を新しい機種に変更し、その後地酒を買って軽く一杯やる予定です。明日からの一週間を乗り切れるよう、心身ともに充電します(^^)
2015年5月16日土曜日
Ave. 3'47''/kmで15.5km
5/15（土）
・PR 15.5km（3.86kmx4周、3'53''-3'45''-3'45''-3'43''/km, Ave. 3'47''/km）
・downjog 9km（6'00-5'00/km程度）
・補強 股割り, 腕立て, プランク, 腹筋
8:30出走。アップjog時から体全体を使って走れている良い感覚を得ました。5kmほどアップして流し1本入れたのち出走。前回より呼吸に余裕を感じました。反面、早い段階から脚に乳酸が溜まってきたので、後半はコンパクトな走りで乳酸の生成を抑えることを意識しました。ペースは維持できたので、この考え方・走り方が間違ってはいないと思います。
若干の余裕をもって走り終えたつもりだったのですが、ゴール直後は手を膝についてしまいました。その後のダウンjogでも、脚に強い疲労感を覚えました。体感以上に追い込めたのでしょう。今の自分の実力を把握できました。
PR後は9km走って計29km。昨日は歓迎会で、少し食べ過ぎてしまったため、カロリー消費の悪あがきです（笑）
-------
昨日、ちょっとした発見をしました！
飲み会の帰り道、部長から頂いた缶コーヒーがカバンの中にあったので、ふと飲んでみました。するとアルコール摂取後の食欲が嘘のように消え失せ、お腹がパンパンになりました。缶コーヒー自体のカロリーは確かに高いですが、揚げ物やお菓子をバクバク食べるよりはマシなはず！
ということで、今後しばらくは、「飲み会 with 缶コーヒー作戦」を実施したいと思います！意志の力＋缶コーヒーの力で、無駄なつまみ食いを防止したいです。
-------
土曜日の朝に強度の高い練習をすると、決まってお腹を壊します...。貴重な土曜日の午前中を、お腹痛い状態で過ごすのは辛いです。
・PR 15.5km（3.86kmx4周、3'53''-3'45''-3'45''-3'43''/km, Ave. 3'47''/km）
・downjog 9km（6'00-5'00/km程度）
・補強 股割り, 腕立て, プランク, 腹筋
8:30出走。アップjog時から体全体を使って走れている良い感覚を得ました。5kmほどアップして流し1本入れたのち出走。前回より呼吸に余裕を感じました。反面、早い段階から脚に乳酸が溜まってきたので、後半はコンパクトな走りで乳酸の生成を抑えることを意識しました。ペースは維持できたので、この考え方・走り方が間違ってはいないと思います。
若干の余裕をもって走り終えたつもりだったのですが、ゴール直後は手を膝についてしまいました。その後のダウンjogでも、脚に強い疲労感を覚えました。体感以上に追い込めたのでしょう。今の自分の実力を把握できました。
PR後は9km走って計29km。昨日は歓迎会で、少し食べ過ぎてしまったため、カロリー消費の悪あがきです（笑）
-------
昨日、ちょっとした発見をしました！
飲み会の帰り道、部長から頂いた缶コーヒーがカバンの中にあったので、ふと飲んでみました。するとアルコール摂取後の食欲が嘘のように消え失せ、お腹がパンパンになりました。缶コーヒー自体のカロリーは確かに高いですが、揚げ物やお菓子をバクバク食べるよりはマシなはず！
ということで、今後しばらくは、「飲み会 with 缶コーヒー作戦」を実施したいと思います！意志の力＋缶コーヒーの力で、無駄なつまみ食いを防止したいです。
-------
土曜日の朝に強度の高い練習をすると、決まってお腹を壊します...。貴重な土曜日の午前中を、お腹痛い状態で過ごすのは辛いです。
登録:
投稿 (Atom)