食べすぎ：筋肉 = 7：3

5/14（金）
・jog 14.5km（4'48''-4'31''-4'18''-4'14''/km, Ave. 4'28''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog 75''） 36''8-35''9-35''6
・補強 股割り, 腕立て, プランク

5:10出走。昨日の立ち仕事の疲れか、走り出しが鈍かったです。なのでいつもよりギアを一つ落とし、心身に余裕を残して走りました。いつもとタイムは同じだったので、びっくりです。今日のように、体の声を聞いて柔軟に対応する姿勢が重要だなと実感しました。

jog後はインターバルもどきを実施。確実にスピードを出せる体になれています。

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最近、体重が微増し続けています。GWからの食べ過ぎが響いているのか、スピード練と補強の継続で筋肉がついてきたのか。後者であれば嬉しいのですが。恐らく前者：後者 = 7：3程度でしょう（笑）。
勤務後はくたくたになってしまい、安らぎを求めてつい食べ過ぎてしまいます。こういう所に、自制心の甘さが出てしまうのでしょうね。日々精進しなければなりません...。

メンツ

5/13（木）
・jog 14.5km（4'49''-4'31''-4'15''-3'55''/km, Ave. 4'22''/km）
・ws 100mx2
・補強 腕立て, 腹筋, プランク

5:10出走。昨日の疲労がハムと股関節周りに効いていました。疲労部位への負担を本能的に避けようとしてか、接地点が前よりになっていました。腹筋を意識することで接地点は前寄りになりましたが、今度は上体が反って腰に軽い痛みが。ランニングを長く続けるにあたって腰だけは痛めてはダメだと思っているので、ペースを少し落として様子を見ました。今回は大事には至らず、一安心です。

ラスト850mは、いつものようにPRペースで体に刺激を入れました。1000m換算で3'42''。先週では3'50''-4'00''の感覚で行けたので、良い感じでしょうか。

リカバリーjogのペースに関しては、未だに迷っています。速くても疲れが抜けるようであれば良いのかな、と思っています。体の声に逆らいすぎなければ良し...？
インターバル後の疲労は表面的なものが多いのですが、PR+LSDの翌日は体の深部が疲れていることが多いです。これら2つのパターンに対応できるようになるのが今後の課題ですね。

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仕事の話。OJTで上司の方と面談したのですが、無茶苦茶期待されてしまっています（笑）。「新事業を担ってほしい」とのこと。プレッシャーは本当に苦手だし、何より陸上をする時間が欲しいので、かなり重荷です。
しかし、今後ある程度忙しくなるのは目に見えているので、今のうちに効率的な練習方法を模索しても良いかもしれません。1日最低15kmは走りすぎかなと思わなくもないので。陸上の成績でも期待（？）されるようになってしまったので、面子を保つためにも走力が欲しい。
ダイエットランから卒業する時が来たのかもしれませんね。

1000mx5を3'15''前後

5/13（水）
・Int. 1000mx5（r:jog 70'', 総走行距離18.4km）
　3'20''（69''）3'18''（69''）3'14''（66''）3'16''（73''）3'08''
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

5:05出走。アップjogを兼ねて、6.7km離れた運動場までAve. 4'36''/km程度のjogで向かいました。川沿いのアスファルト道路で、緩いカーブ→直線で丁度1000mのポイントがあるので、そこで1000mのバルを実行。

長距離の走り方の中で、最大限動きを大きくするイメージで走りました。5本目は上半身が固まり、スピードを維持するのがしんどい局面がありました。今後は走りの中で上半身を上手く使い、走るのに必要な体幹の筋肉を鍛えようと考えています。

1000mではスタートダッシュの勢いで押しきれないため、呼吸と筋肉を程良く追い込めた気がします。なかなか良い練習です。
今後は、「200m系のショートインターバル」「400m-500mのミドルインターバル」「1000m-2000mのロングインターバル」をローテーションで回し、マンネリ感を防ぎながらスピードを磨いていきたいです。

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どうやら自分の部署は、歓迎会・送別会・接待等の飲み会が多いみたいです。練習の障害になると感じてショックでしたが、思い返せば今までが時間的に恵まれ過ぎていただけでした。会社の陸上部には、三交代でも月間300km走っている人もいます。
自分も、飲み会が入ったら入ったで、食べすぎない・帰ったらすぐ寝る・翌朝少しでもいいのでjogするなど、その時にできる最善を尽くせるようにしたいです。

波

5/12（火）
・jog 14.5km（4'48''-4'27''-4'14''-4'07''/km, Ave. 4'24''/km）
・Int. 200mx3（r:200m 75''） 36''9-36''5-35''0

5:05出走。台風を避けるため早起きしました。日が昇らず暗い中を走るのは存外に気持ちが良く、久々に清々しい気分に浸れました。今度から、気分が乗らない時は日の出前に走るようにします(笑)

GW+土日の疲れも抜け、体が弾んで走りやすいjogでした。ペースを上げすぎて、後半は足の疲労が浮き出てしんどくなってしまいました。つなぎjog2日目は、意識してペースを上げないようにし、浮き出た疲労を上手く分解できるようにしたいです。

インターバルは、大きな腕ふりを意識しました。長距離フォーム：ダッシュが7：3程度まで動きを崩しました。ここで大きな動きを開発しないと、フォームがどんどん縮こまってしまうと感じたので。

明日はインターバルの日です。1000mx5ですが、3'30''-20''の間で無理しすぎないようにします。

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今日の仕事は実験で、なかなかおもしろかったです。陸上と同様、仕事にも楽しい/楽しくない、しんどい/しんどくないの波があるものなのですね。しんどい・楽しくない時にいかに耐えられるかが、この先長い社会人生活を送る上でのカギになる気がしました。精進します。

5月病

5/11（月）
・jog 14.5km（4'56''-4'36''-4'22''-4'00''/km, Ave. 4'28''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

5:10出走。心身にだるさは感じず。可もなく不可もなくという体調でした。走り始めはゆっくりと。LSDのリズムから脱却するため、最後は意識して足を速めに動かしました。ラスト850mは、1000m換算で3'50''/km。この程度のスピードであれば、jogの延長で行けるようです。

明日は台風で一日中雨とのことですが、早朝であれば雨風ともに微々たるものだそうです。走れそうであればいつも通りのjogをします。少し早めに走りだそうかな。

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仕事で与えられた研究テーマが、自分のやりたいことと全くマッチしていませんでした。やる気がどんどん削がれていますが、仕事ではやりたいことが出来るわけではないのもまた事実。踏ん張りどきなのでしょう。
5月病が治るのを信じて(笑)、気長にのんびりやっていけたらな～と思います(^^)

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最近のモチベーション低下の原因は、僕が走る理由がとても弱くて曖昧なものだからなのではと思っています。僕が走る最大の理由は「引き締まった体でいたいから」。「格好良くありたいから」とも書けます。
少なくとも「勝負に勝ちたい」が大きな理由ではない。「速くありたい」という気持ちはあるのだけど、それを分析すると、勝負というよりは一定値以上のタイムを持っておきたい獲得欲、そしてグラサンランパンが似合う格好良さを手に入れたい気持ちです。こんなモチベーションで走っているから、僕のやる気は弱いのでしょう。まあ、弱いなりに頑張ります。
自分に期待しすぎず、かつ卑屈には成らず。

4'50''/kmのLSD 165min

5/10（日）
・LSD 165min（約34km, 5'01''/km-4'41''/km, Ave. 4'51''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, プランク, 腹筋

7:20出走。昨日より疲労感はましになっていましたが、いつもと比べて心に張りが無く、出走前に全くワクワクしませんでした。間違いなく疲れています。

昨日のPRで足に筋疲労が目立つ中、ペースは抑えめで走りました。体感で6'00''/kmくらい。なので帰ってきてペース計算をしてビックリ！4'50''/km前後のjogペース。地力は確実についています。

練習がマンネリ化している、結果を出すステージが無い、練習仲間がいない。これらがストレスとなり、心を「走りたくない」方へ誘導してしまっているように思います。うーんどうすれば良いのやら(笑)
...心がマイナス方向へ向いてしまうのは、体に疲れが溜まっているのも一因でしょう。なので昨日も書いたとおり、来週は少しリフレッシュしたいです。ポイント練も休むかもしれません。

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上記の文章、走り終わった直後に書きました。疲れがどばっと出ている時にブログをまとめるのはダメですね(笑)。ネガティブな面ばかり強調されています。実は走り終わってから、どんどん体が元気になってきています。

仮説として。ここ最近の疲れは、胃腸の疲れが反映されていたのかなと考えています。GWは毎日がヘビーな晩飯でした。そのため知らず知らずのうちに疲れていたのかなと。食べすぎには気をつけていきたいものです。

明日は、できれば通常通りのjogを、ペース抑えめでしようと思います。心身がだるければ、早めに切り上げます。

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最近、コレにはまっています。

イオンのサイダーです！これ1本でなんと2kcal。しかも25円というコスパの良さ！ここ2日ほど、ビール代わりにプシュッといってしまってます（笑）
日々のささやかな楽しみができました。

3'50''/kmで15kmPR

5/9（土）
・PR 15.4km（3.85km/周x4, 3'57''-3'47''-3'46''-3'47''/km, Ave. 3'50''/km）
・補強 股割り, 腕立て, プランク, 腹筋

8:15出走。7:30に起床しましたが、心身共に重だるかったので、走るかどうか30分ほど逡巡。昨日の飲み会の酒と食事が腹に残っていたのと、日々の疲れが溜まっていたのが原因でしょう。

近所の1周3.85kmの周回コースを4周しました。1周目から飛ばしましたが、体感より10''/km程遅くなってしまいました。気を抜くとすぐに30km走のペースまで落ちてしまいそうになり、スピード持久力の弱さを痛感しました。4周目はラストをそれなりに上げて終わりました。up-jog, down-jog含めて計24kmでした。

良かった点は、足のバネが戻ってきたことです。インターバルで鍛えた脚筋力と無酸素能力が発揮できた気がします。今後も、水曜日のインターバルで鍛えたスピード持久力を、土曜日のPRでロング走向けに変換するイメージで練習を組みたいと思います。

上述の、疲労に関する反省点。飲み会の時は、口寂しさからついつい食べ物を口に運んでしまいます。話を楽しむのが解決策な気がします。日々の食事を少し豪華にして、飲み会の食事に魅力を感じないようにするのも一つの手かなと思います。
日々の疲れに関しては、体がまだ長距離に慣れ切っていないのが原因だと思います。jogのペースや距離を落とさないと、近々心身が焼き切れてしまいそうです。来週は、ペースを落として様子を見てみます。そして200mのバルや補強は、疲労が少ないときを見て適宜行おうと思います。

明日は、元気なら150min程度のLSDをします。元気じゃなかったら軽いjogで置いときます。

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来週は、水曜日に1000mx5（r:70'', 3'20''-30''）のインターバル、土曜日に12-15kmPR（3'50''/km）をやろうと思います。月曜日は6-7km程度の軽いjogにし、その他のつなぎjogも5'00''/km切り程度にペースを落とし、回復を図ろうと考えています。