試用期間の終わり

6/30（火）
・speed jog 14.5km（4'46''-4'33''-4'16''-4'07'', Ave. 4'25''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog） 35''1（74''）35''8（74''）35''9
・補強 股割り,　腕立て, プランク

5:05出走。起床直後に両足のふくらはぎが攣りそうになるなど、疲労が抜けきらない中でのjogでした。体の跳ねを無理に作ろうとしてしまい、脚がしんどい割にペースが上がりませんでした。途中から、疲労抜きの意識も加えてペースは落とし目にしました。インターバルでも、脚で体を支え切れず、体幹を活かせませんでした。ハム・ふくらはぎの疲労は昨日よりマシになっているのですが、まだ充電中のようです。

明日のインターバルは、とりあえずやり切りたいです。疲労が溜まり気味ですので、ペース設定に無理に合わせるよりは、ある程度自然体で突っ込んで、出たペースをあるがまま受け入れるという形にします。

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昨日の夜は、甘いものをほぼ絶ってみました。すると今朝、職場で脚が軽く、歩くスピードが1.5倍ほどに上がりました！歩くスピードに比例して頭の回転も上がり、今日は良い仕事ができたと感じています。
普段は練習で脚がだるく、どうしても職場での歩く速さはゆっくり（他人の0.5倍ほど？笑）になってしまっていました。100%甘いもの絶ちの効果かは分かりませんが、良い影響はありそうです。今後も、しっかり主食を取って、甘いものは控えめにしていきたいと思います。

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試用期間が終わりました。晴れて正社員。明日から残業がバリバリ入ります。
怖いですが、同時に楽しみでもあります。ランニングの方は、せっかく根付いてきた良い練習リズムを崩さないことを第一に、無理なく継続をモットーに頑張りたいです(^O^)

甘いもの断ち...？

6/29（月）
・jog 14.5km（4'58''-4'44''-4'26''-4'15''/km, Ave. 4'35''/km）
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

5:05出走。起きた際に微かな頭痛がし、走っている途中も胃の中身が消化されていないような不快感を感じました。おまけに両ハムの深い部分が張っており、レースの疲れを如実に感じるjogでした。
明日はテンポアップのjogの予定ですが、ハムの張り具合などを勘案し、引き続き疲労抜きjogに充てるかもしれません。明日の体調を見て、柔軟にメニュー変更します。水曜日までに疲労が抜けてくれればよいのですが...。

夜、どうしても過食気味になってしまいます。甘いものを食べるのが癖になってしまい、最近は惰性で食べてしまっています。良くない癖ですので、早めに直さないと...。
甘いもの、すなわちブドウ糖を代謝するために、ビタミンB1などのビタミン群が消費されてしまうそうです。甘いものを食べれば食べるほど、疲れやすくなってしまう。脂肪蓄積だけでなく、疲労という観点からも、甘いものは体に良くなさそうです。
今日は思い切って、甘いものを食べる量を少なくしてみます。

川内メソッド

6/28（日）
・LSD 124min（約25km, 5'09''-5'00''-4'46''/km, Ave. 4'59''/km）
・ws 120m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋

7:25出走。昨日のレースの疲労が随所に残っていたので、疲労抜きを主眼にゆっくりペースを意識しました。途中で左足の甲と右臀部に若干の痛みを覚えたものの、走る中で痛みは消えました。ラスト5kmほどで足のばねが無くなってしまい、ダメージの大きさを痛感しました。

やはりレース後は、普段のポイント練では得られないレベルのダメージがあります。これを利用して超回復→競技力向上とするのが、週末の試合を練習代わりとする「川内メソッド」です。私も「川内メソッドでいこう！」と思っていた時期があったのですが...どうも合いそうにありません(笑)
理由は、精神疲労の蓄積です。私はレースで集中して走るのが好きなため、一つのレースで精神を消耗してしまいます。それが毎週続くとなると、精神が疲れて気持ちが切れやすくなるのが目に見えています。
なので、試合は1月に1回程度を目安とし、それに向かって1ヶ月間練習を積む、というスタイルで行きたいと思います。

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ここ2日間で、会社でのIRサンプル測定の結果を分析していました。自分なりに導いた答えが、技術資料などの周辺情報と一致する部分が多く、手ごたえを感じました。早く上司に報告したいです。

最近は、自分で考えて分析を行うことが多く、仕事が楽しく面白くなってきています。これから忙しくなるようですが、仕事もランニングも、できる限り頑張っていきたいと思います。

目標達成！

6/27（土）
・サタデーサンセットナイトラン 10km 34'48''（2kmx5周, 6'45''-6'53''-7'03''-7'05''-6'58''）
・downjog 65''（約11km？）

15:20出走。体が動いたので先頭集団につきましたが、速すぎたので500mからペースを落としました。そこからは単独走。土曜日のペース走の感覚と今の感覚をすり合わせ、無理のないペースの維持を心がけました。その結果、大きく崩れることなくペースを刻め、余裕を残してゴールできました。最後まで足が活きており、走り込みの成果とペース自重の成功を感じました。

課題点としては、ラスト4kmで腹筋のインナーマッスルに鈍い疲労感を感じたことです。今の自分の身体の中で最も弱い部位が腹筋だということが分かったので、腹筋を上手く鍛えていきます。練習後の腹筋補強運動を増やす、とかかな...。

なにはともあれ、目標達成です！ここ2年ほど、自分の立てた目標を達成できずにいたので、久々に陸上の達成感を味わえました。やはり、嬉しい。
今後も、無理せず継続のスタイルで、徐々に記録を伸ばしていきたいです。試用期間が終わり、残業等で本格的に忙しくなってきますが、できる範囲で練習量を積んでいきます。

明日は35分台を

6/26（金）
・speed jog 14.5km（4'39''-4'26''-4'20''-4'02''/km, Ave. 4'22''/km）
・ws 120m-150m
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

5:05出走。昨日は寝不足の影響で20時半に就寝、おかげでさっぱりとした目覚めでした。強雨でしたが構わずjog。前回の反省を活かし、長袖シャツを一枚加えて厚着しました。体が冷えることもなく、良いjogができたかなと感じます。ラストは3'40''/kmまで上げて、レースの動きの予習をしてさくっと終了。

雨の日に走った際にいつも思うのですが、脚の筋肉の疲れるポイントがいつもと異なる気がします。路面のグリップの違いが原因なのですかね。様々な路面を走ることで脚の細かい筋肉が鍛えられるということを実感します。起伏走など坂道の有無だけでなく、路面の状態・種類にも拘っていきたいと感じました。

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明日はいよいよレースです。15時ごろに出走なため、午前中はまるまる暇です。いつも朝一で走っているだけに、違和感を覚えるタイムスケジュールです(笑)
目標は35分台とします。3'25''-3'30''/kmでいけるところまでPRします。34分台はまだきついかな...。

ご飯をおいしく食べるために...

6/25（木）
・jog 14.5km（4'49''-4'40''-4'28''-4'15''/km, Ave. 4'33''/km）
・ws 120m-150m
・補強 ランジ, 腕立て, プランク

5:05出走。昨日の送迎会でご飯と夜食のお菓子を食べすぎてしまい、罪悪感に苛まれながら走りました。カロリー消費のため、試合前ですがいつもの14.5kmを走りました。おかげで今日も、ご飯がおいしく食べられそうです(笑)

今日走る中で思ったのは、私が走る理由は「ご飯を美味しく食べたいから」だということです。走る最中に思うのは、「今日の朝は何を食べようか」ということです。走ってカロリーを消費しているので、常識の範囲内であれば量を気にせず、何でも食べられます。太る心配をせずに食べたいものを食べられること、そして運動することでご飯を美味しく感じられること。これらがたまらなく幸せなのです。

もちろん、レースで良い記録を出したい気持ちや、レースで勝って目立ちたい気持ちもあります。しかし私の中では、上記の「目標」的な動機よりむしろ、ご飯を美味しく食べたいという「日常」的な動機の方が強いと感じます。

目標を達成することで、走るのがより楽しくなり、ご飯がより美味しくなる。好循環で良いですね。

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明日は若干テンポアップのjogで最終調整としようと思います。しかし明日は雨なので、体調を優先して柔軟にメニュー変更しようと思います。

3本では物足りない...

6/24（水）
・Int.1000mx3（r:50'', 総走行距離17km）
3'18''（52''）
3'20''（52''）
3'14''
・補強 腕立て, 腹筋

5:05出走。すっきりとした目覚めでした。いよいよ今週末に迫ったレースの調整のため、本数を減らして疲労抜きに努めました。今日は調子が良かったため、できれば5本走りたかったのですが...まあ我慢できたことを良しとします。

反省点としては、1本目の入りで足の回転が速すぎて、意識的に下げなければいけなかったことです。なるべくイーブンペースでいかないと、インターバルで狙った効果=レースで活かせるスピード持久力の養成 には結びつかないと感じます。1本目で流れを作るのは大切ですが、速くなりすぎないようにも気を付けなければいけませんね。

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今後目標とするレースをまとめてみました。

10月：兵庫秋季記録会 (5000m)
11月：一庫マラソン (10km), 錦川清流駅伝 (5-8km/区間)
3月：錦帯橋ロードレース (10km), 池田猪名川マラソン大会 (10km)

今年は10kmで結果を出したいと考えています。マラソンは大阪と下関にエントリーしていますが、本気で調整はしないつもりです。上記レースに合わせる形で、練習レースを適宜入れていきたいと考えています。

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今日はこれからグループ長の送別会です。