高校時代のように...

6/6（土）
・PR 11.6km（3.86kmx3周, 3'47''-3'44''-3'37''/km, Ave. 3'42''/km）
・ws 100mx3
・補強 股割り, 腕立て, プランク

8:00出走。昨日は所長との食事会で、心身ともに疲れきって起床。詳しくは後述しますが、走るのをためらいました。なんとか体を引きずって出走したものの、頸部が凝り固まって痛い！昨日は終始緊張していたため、知らないうちに首筋に力が入りすぎていたのでしょう。

PR自体は、体の奥の筋群を使えた良い走りができました。いつもと同じ追い込み度なのですが心肺に余裕を感じました。起床時の心身の悪さからすれば120点の走りです！走りだすまではどんな走りができるのか全く分からないのが僕の特徴です。いいのやら悪いのやら...(笑)
PR後はダウンjogをしっかりやり、総走行距離は27kmで終了。

今日のPRの余裕度向上につながったのは、1000mバルとその翌日の過ごし方の2つだと考えています。
まず1000mバルでは、程良く筋肉と心肺に刺激を与えられたのだと感じています。言い換えると、体の能力改善に有効で、かつ体が回復できる範囲の適切なダメージを筋肉・心肺に与えられたということ。
そしてその翌日は、朝走りませんでした。筋肉のリカバリーを長く取ることで、超回復がうまくいったのだと考えています。この日は夕方に走りましたが、ペースはいつもより遅く5'30''-5'00/km程度だったので、超回復に必要な体力を温存できたのも大きいでしょう。

これら2点を、今後の練習に反映していきたいです。具体的には、
①平日に1回は、長い距離で短いレストのインターバルを行う
②ポイント練の翌日は超回復を意識した短時間かつ遅いペースのjogを行う
です。
今週の月曜日（PR+LSDの翌日）と木曜日（インターバル翌日）は、14.5km→7km程度のjogに抑えようと考えています。

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上述の所長との会食ですが、今後の働きに期待している旨を散々言われました。もっと仕事の勉強をすべきで、走っている場合ではないのかと、一晩中～PRの最中も悩みました。
今思っていることは「もう少し陸上はいい加減になろう」です。仕事の予定・勉強を最優先し、残った時間の中で最大限陸上の努力をします。私が尊敬している社会人ランナーの方々も、仕事で成果を出しているからこそ輝いて見えるのです。「仕事最優先」という社会人ランナーとして当たり前のことが、頭で理解していても心から受け入れられていませんでした。

今後は、もっと会社の勉強に時間を割きます。平日は毎日朝晩に30分ずつ勉強時間を割きますし、土日も3時間づつは勉強します。会社関連のプライベートの用事も積極的に埋めていきます。

なので今後は、練習量が減るでしょう。

会社の今後を担う人材にならなければいけなくなったのも、運命だと割り切って、受け入れ努力し楽しみます。高校の時はそれが出来ていました。高校時代を思い出し、仕事に対してもがむしゃらに努力したくなりました。

風月堂の方と顔合わせ

6/4（木）
・jog 64min（約13km）
・ws 100mx2

6/5（金）
・jog 14.5km（4'48''-4'31''-4'19''-4'02''/km（ラスト3'42''/km）, Ave. 4'25''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

昨日は19:45出走。岩国のクラブチーム「風月堂」の方と顔合わせのため、夜走りました。自分の動きがチョコチョコ末端走りになっているのが、風月堂の方のフォームとの対比で分かりました。学生時代とは最早別人のフォームでショック...

風月堂のエース級は超ど級の方々（ハーフ67分台、学生時代1500mが3分台etc...）で、こんなすごいチームに入って良いのかと尻込みしてしまいました。そしてそういった方々は社会人になってPBを更新していることを伺い、自分もやれるはずだとモチベーションが高まりました！月1~2回の追い込み以外はjogが主練習とも伺い、jogをうまく使えることが社会人ランナーには必須なのかなと感じました。

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今日は5:00出走。昨日の夜jogのダメージが若干残っていました。思えばここ半年ほど、二部練をした記憶がありません。昨日の夜→今日の朝まで半日もたっていないので、二部練に似た負荷がかかったのでしょう。寝不足の時は心拍数が変に上がり、体の奥に余裕はあるのに動かないという奇妙な感覚に陥ります。寝不足の時は無理せず軽いjogでつなぎます。
しかし、今日は心身が比較的軽快です。昨日久々に会社外の人と喋り、精神疲労が緩和された感があります。会社内の付き合いだけでは息が詰まりがち。社外の人と交流し精神を充足するという、社会人陸上の新たなメリットを体感できた気がします。

Int. 1000mx5 3'20''前後...

6/3（水）
・Int. 1000mx5（r:60'', 累計18km）
　3'23''(58'')
　3'20''(59'')
　3'19''(58'')
　3'20''(60'')
　3'15''
・補強 腹筋

5:10出走。雨がひどかったので走るか悩みました。バルをやめてファルトレクでもしようと思い走り出しましたが、走っているうちに小雨になったのでバルを決行しました。
スピードが出ず、タイムはかなり悪かったです。1本目を緩めに入ったせいで、追い込める一つ手前でギアが固定されてしまいました。バルは1本目を突っ込みリズムを作るべきだと痛感しました。それが試合での攻めにも活きてくる。そして雨が降っていたことで、走るのを止めようとした心の弱さも影響しています。ポイント練は何としてもやると誓い、前日から集中を持続・高めていくことが大切なのかなと今回思いました。

今後は
・ポイント練に向けて気持ちを切らさない
・最初の1本を突っ込み気味で入り、流れを作る
を意識したいです。1本目を突っ込むのはなかなか憂鬱ですが、やると案外できるもの。気楽に構えてやってみます。

そして、疲れがたまっているのもまた事実。ふくらはぎにひどい疲労感で、体を支え切れていませんでした。気持ちも切れやすいなと感じているので、そろそろレストの週を設けてリフレッシュした方が良いのかもしれません。自分はリフレッシュ・切り替えの類が超絶苦手なので、意識して取り入れる必要があるなと思っています。しかしいざ休むとなると、走行距離・量が減るのが勿体なく思えてしまい、ダラダラと走り続けてしまいます。そのような中では練習の質が下がってしまうので、来週あたりはガツンと休みたいと考えています。

良かった点は、試合のイメージを持ちながら走れたこと。ペースが上がらない分余裕が持てたのが幸いしました。

明日は、岩国のクラブチームの方と夜jogです。朝ゆっくり寝られそうで嬉しいです。

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今日はこれから、研究グループでの僕の歓迎会です。歓迎会を開いてくださるのはとてもうれしいです。その反面、何一つ気の利いたことを言えず、場を盛り上げることができないので、いつも申し訳ない思いでいっぱいになります...。

もはや距離走なLSD

6/2（火）
・jog 14.5km（4'43''-4'31''-4'15''-4'11''/km, Ave. 4'25''/km）
・Int. 200mx3（r:200mjog）36''6（72''）36''3（73''）34''6
・補強 股割り, 腕立て,　腹筋

5:10出走。朝は二度寝しそうになりつつも何とか体を起こしました。ふくらはぎの筋群に疲労が溜まっており、中盤～終盤にかけてしんどく。終盤はスピードに乗りきれませんでした。
インターバルは、フォームが小さくまとまりすぎていました。3本目に腕を使って掻く意識で走ると、動きが良い感じに広がりました。長距離フォームで走るのは大事ですが、その型にはまりすぎると動きが制限されて良くないなと感じています。

日曜日のLSDのダメージがしつこく残っています。ペース的に、LSDではなくもはや距離走だなと思ったり。しかし距離走と銘打つと、速く走らねばと力んでしまうので、今後も日曜のロング走はLSDと呼び続けます(笑)

明日は予定通り、1000mx5のインターバルをしたいと思います。力まず7割程度の入れ込み具合で無難にこなし、一つ一つポイント練を積み上げていくことで、確実に強くなっていきたいです。

週明けはゆっくりのjog

6/1（月）
・jog 14.5km（4'58''-4'43''-4'25''-4'16''/km, Ave. 4'35''/km）
・ws100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

5:10出走。この前の反省を活かし、週明けはゆっくりのjogとしました。強すぎず弱すぎず、適度な負荷が筋肉・心肺にかかり、気持ち良かったです。
しかし仕事に入ると、徐々に股関節～ふくらはぎにかけて重だるさが出てきました。昨日一昨日の疲労がにじみ出てきたようです。今日は早く寝て、明日以降に備えます。

明日はリズム良いjog+200mインターバルで、ポイント練に向けた体をつくります。明後日は1000mx5のインターバル。気負いすぎず、今の自分が出せるタイムを受け入れます。

身の丈に合った頑張りで皆に刺激を

5/31（日）
・LSD 170min（約34km, 5'19''-4'47''/km, Ave. 5'03''/km）
・ws 100mx2
・補強 ランジ, 腕立て, 腹筋

7:20出走。昨日一昨日の疲労が蓄積し、なんとも辛い朝でした。立ち止まらない程度にペースを抑えていきました。今日は大竹の山奥にある「弥栄ダム」まで走りました。程良い坂道で細かい筋肉が鍛えられたように感じます。山奥は気温が低いので走りやすかったですが、平地に戻ると頭が痛くなり、熱中症疑惑です。今後も暑くなっていく中、どのようにロング走をするかがポイントになりそうですね。

走った後は、会社の陸上部の部長さんと初めての面談。どうやらうちの会社には走れる人があまりおらず、個人練習とのこと。ポイント練を引っ張り合うなんていうのは夢のまた夢みたいです...。
しかし、自分が頑張って走ること、結果を出すことで、ある程度の刺激を与えられるのもまた事実。腐らず、身の丈に合った頑張りを続けていこうと思います。

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研修も終わり、明日からいよいよチームの一員として働きます。まずは先輩方の実験技術を体得できるよう、頑張ります。

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今日のLSDで、月間646kmになりました。目標に到達できて一安心です。しかし今後も月間600kmを続けていくのは、ダメージ・時間の面から非現実的なので、来月以降は400kmを目安に練習していこうと思います。
距離を減らす分、食事も少しセーブしないとな...

月間600km突破

5/30（土）
・PR 11.6km（3.86kmx3周, 3'48''-3'42''-3'38''/km, Ave. 3'42''/km）
・ws 100mx2
・補強 股割り, 腕立て, 腹筋

8:00出走。昨日の歓迎会は先輩方に拉致られ3次会まで行ってしまい、胃がパンパンでした(笑)。しかし起床時はなんとか走れそうな具合には回復していたので、出走しました。

体幹のインナーマッスルがうまく使えていたのか、体が上手く弾んで呼吸もラクでした。今日は足に乳酸が溜まる一歩手前でキープしました。このようにスピードを出しつつもジワジワと追い込んでいくPRを、今後も継続していきたいですね。
体がのびやかに動いた理由は、平日のjog強度を落としたからだと思います。jogを速くしても自己満にしかならないので、今後もjogは落とし気味で、その分ポイント練の強度を上げるようにします。

ダウンは少し長めに12km, 計28kmでした。昨日食べすぎた分を少しでも消化しようという悪あがきです(+_+)

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今日で612km/月。600kmを超えました。どうやら月火あたりが疲労のピークだったようで、今はあまり疲れを感じていません。しかし確実に疲労が蓄積していると思うので、来月は落とし目でいきます。

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昨日の職場の歓迎会でのこと。僕の走る姿や食生活に刺激を受け、「走ってみた」と言う方や「生野菜を食べるようになった」という方がいらっしゃいました。何気なくやっていることですが、周囲に何かしらの良い刺激を与えられていることが、この上なく嬉しかったです。

僕のやることは僕一人のものじゃないと、最近感じます。仕事にしろ勉強にしろ陸上にしろ...。周囲の結果に応えたい。

岩国では、駅伝とロードレースが盛んです。駅伝は、3km弱/区間が1つと、5-8km/区間が1つ。ロードレースは5-10kmが多いです。そこである程度の結果を残したい。

なので今後の競技スタイルは、短めのロードをメインとしたいです。マラソンはロードの練習で押し切るイメージ。具体的には10kmをベースにしたいなと。

色々な人にアドバイスをもらい、上記のスタイルを確立していきたいです。そしてダイエットランナーからは卒業...と言いたいですが、太りたくないのは第一にあるため、「競技力向上を狙うダイエットランナー」とします(笑)

頑張ります。